Ամենօրյա կալորիաների հետագծումը կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, իսկ մյուսների համար՝ հակաարդյունավետ: Հետազոտությունն աջակցում է միջինում քաշի կառավարման ծրագրերի շրջանակներում սննդակարգի ինքնուրույն մոնիտորինգին, սակայն այն չի հաստատում, որ բոլորը պետք է հետևեն ամեն օր կամ որ ավելի շատ հետևելը միշտ ավելի առողջ է:
Ամենօրյա կալորիականության հետևման դեպք
Ինչ է հուշում հետազոտությունը
Ինքնամոնիտորինգի վերաբերյալ հետազոտությունները հաստատում են զգուշավոր եզրակացությունները.
- Ծրագրի արդյունքները. Համակարգված ակնարկները կապում են սննդակարգի ինքնուրույն մոնիտորինգը քաշի կառավարման արդյունքների հետ, թեև ուսումնասիրության որակը, միջամտությունները և մասնակիցները տարբեր են:
- Նշանադրություն: Ավելի հաճախակի գրանցումը հաճախ ուղեկցում է ավելի լավ արդյունքների, սակայն կապը ցույց չի տալիս, որ միայն գրանցման հաճախականությունը արդյունք է տվել:
- Ուսուցում. Հետևելը կարող է հայտնաբերել հատվածներ և կրկնվող օրինաչափություններ, սակայն տվյալների բազայի և հաշվետվության սխալները մնում են:
Հնարավոր գործնական առավելություններ
- Ուշադիր ուտել. Ուտելու սովորությունների և հրահրող գործոնների մասին տեղեկացվածության բարձրացում
- Նպատակի ձեռքբերում. Առողջապահական նպատակների ուղղությամբ հստակ առաջընթաց
- Հետադարձ կապ: Գրառում, որը կարող է աջակցել արտացոլմանը կամ զրույցին որակավորված մասնագետի հետ
- Կրթություն: Սովորել սննդի մասին ամենօրյա պրակտիկայի միջոցով
Վարքագծային առավելություններ
- Հետևողականություն: Առողջ սնվելու ռեժիմների հաստատում
- Պլանավորում: Ավելի լավ ճաշի պատրաստում և մթերային գնումներ
- Հաշվետվություն: Կանոնավոր ստուգումներ առողջապահական նպատակներով
- Տվյալների վրա հիմնված որոշումներ. Սննդի տեղեկացված ընտրություն կատարելը
Ամենօրյա հետևելու հնարավոր թերությունները
Հոգեբանական մտահոգություններ
- Obsessive վարքագիծ: Թվերի վրա անառողջ ֆիքսվածության զարգացման ռիսկը
- Մեղք և ամոթ. Բացասական հույզեր, երբ գերազանցում են կալորիականության նպատակները
- Նվազեցված սննդի հաճույքը. Կենտրոնանալ թվերի վրա, այլ ոչ թե հաճույքի
- Սոցիալական ազդեցությունները. Դրսում կամ սոցիալական իրավիճակներում ուտելու դժվարություն
Ճշգրտության սահմանափակումներ
- Գնահատման սխալներ. Պաշարների չափերը և սննդի պատրաստման տատանումները
- Տվյալների բազայի անհամապատասխանությունները. Սննդային տեղեկատվությունը կարող է հնացած լինել
- Անհատական նյութափոխանակություն. Կալորիականության կարիքները տարբերվում են մարդկանց միջև
- Կլանման տարբերությունները. Ոչ բոլոր կալորիաներն են կլանում հավասարապես
Ժամանակ և ջանք
- Ամենօրյա պարտավորություն. Օրական 10-15 րոպե մանրակրկիտ հետևելու համար
- Մտավոր էներգիա. Մշտական մտածել սննդի և թվերի մասին
- Տեխնոլոգիական կախվածություն. Կախվածություն հավելվածներից և սարքերից
- Հետևելով հոգնածությանը. Ժամանակի ընթացքում մոտիվացիայի նվազում
Ո՞վ պետք է հետևի օրական կալորիաներին:
Մարդիկ, ովքեր կարող են օգտակար համարել.
- Ակտիվ քաշի կորստի փուլ. Հատուկ քաշի նպատակներ ունեցող մարդիկ
- Բժիշկների կողմից աջակցվող ծրագրեր. Մարդիկ խնդրել են վերահսկել ընդունումը որպես անհատականացված խնամքի մաս
- Մարզական մարզումներ. Մարզիկներ, ովքեր աշխատում են համապատասխան սննդակարգի շրջանակներում
- Ուսուցման փուլ. Սկսնակները զարգացնում են սննդային գիտելիքները
- Տվյալների վրա հիմնված անհատականություններ. Մարդիկ, ովքեր բարգավաճում են չափումների և հետադարձ կապի վրա
Նրանք, ովքեր կարող են խուսափել ամենօրյա հետևելուց.
- Սննդառության խանգարումների պատմություն. Օբսեսիվ վարքագծի առաջացման ռիսկը
- Սթրեսի բարձր մակարդակ. Հետագծման լրացուցիչ ճնշումը կարող է հակաարդյունավետ լինել
- Ինտուիտիվ ուտողներ. Նրանք, ովքեր բնականաբար լավ են կարգավորում ընդունումը
- Ժամանակային սահմանափակումներ. Չափազանց զբաղված գրաֆիկով մարդիկ
- Տեխնոլոգիական հակակրանք. Նրանք, ովքեր անհարմար են հավելվածների և թվային հետևելու համար
Ամենօրյա հետևելու այլընտրանքային մոտեցումներ
Ընդհատվող Հետևում
Հետևեք կալորիաներին հատուկ ժամանակահատվածների համար, այլ ոչ թե օրական.
- Շաբաթական գրանցումներ. Շաբաթական 2-3 օր
- Ամսական գնահատումներ. Ամսական մեկ շաբաթ
- Սեզոնային ակնարկներ. Հետևեք դժվար ժամանակաշրջաններին
- Նպատակին հատուկ ժամանակահատվածներ. Իրադարձություններից առաջ կամ սարահարթերի ժամանակ
Մասի վերահսկման մեթոդներ
- Ձեռքի հատվածի ուղեցույց. Ձեռքերի չափերի օգտագործումը չափաբաժինների գնահատման համար
- Ափսեի մեթոդ. Ափսեները սպիտակուցների, ածխաջրերի և բանջարեղենի բաժանելը
- Ուշադիր ուտել. Կենտրոնանալով սովի և հագեցվածության նշանների վրա
- Նախապես բաժանված սնունդ. Օգտագործելով չափված տարաներ
Սովորությունների վրա հիմնված մոտեցումներ
- Սննդի ժամանակացույց. Սննդի կանոնավոր ժամերը՝ առանց հաշվելու
- Սննդի որակի ուշադրության կենտրոնում. Ընդգծելով ամբողջական մթերքները կալորիականության վրա
- Խոնավության հետևում. Փոխարենը ջրի ընդունման մոնիտորինգ
- Գործունեության կենտրոնացում. Ընդգծելով ֆիզիկական վարժությունները սննդի սահմանափակումների նկատմամբ
Դարձնել ամենօրյա հետևելն ավելի առողջ
Եթե որոշեք հետևել ամեն օր, հետևեք այս ուղեցույցներին.
Սահմանեք իրատեսական ակնկալիքներ
- Օգտագործեք հետևողական գնահատականներ, այլ ոչ թե պահանջեք ճշգրիտ ճշգրտության տոկոս
- Թույլ տվեք ճկունություն սոցիալական իրադարձությունների և հատուկ առիթների համար
- Կենտրոնացեք շաբաթական միջին ցուցանիշների վրա, այլ ոչ թե ամենօրյա ճշգրտության
- Ընդունեք, որ որոշ օրեր կանցնեն կամ ավելի ցածր կլինեն
Պահպանել հեռանկարը
- Հիշեք, որ կալորիաները գնահատականներ են, ոչ թե ճշգրիտ գիտություն
- Կենտրոնացեք ընդհանուր առողջության վրա, ոչ միայն քաշի կառավարման վրա
- Հաշվի առեք սննդի որակը քանակի հետ մեկտեղ
- Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք հետևելուց՝ գնահատելու ձեր հարաբերությունները սննդի հետ
Օգտագործեք տեխնոլոգիան իմաստուն
- Ընտրեք աշխատանքային հոսք, որի գնահատականները հեշտ է ստուգել և ուղղել
- Ստեղծեք ավտոմատ հիշեցումներ, այլ ոչ թե մշտական ստուգում
- Օգտագործեք լուսանկարների վրա հիմնված հետևում, որպեսզի ավելի դյուրին դարձնեք անտառահատումները
- Անջատեք ծանուցումները ճաշի ժամանակ՝ մոլուցքից խուսափելու համար
Գործնական անվտանգության ուղեցույց
Շարունակեք հետևել հեռանկարում
- Սկսեք կրթությունից. Սովորեք սննդի մասին՝ նախքան թվերի վրա կենտրոնանալը
- Ժամանակավոր գործիք. Օգտագործեք հետևելը որպես կարճաժամկետ ուսուցման փորձ
- Մասնագիտական ուղղորդում. Աշխատեք մասնագետների հետ, եթե ունեք հատուկ առողջական խնդիրներ
- Կանոնավոր գնահատում. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները ամսական հետևելու հետ
Դիտեք այն նշանների համար, որ գործիքը դառնում է վնասակար
- Մշտադիտարկեք օբսեսիվ վարքի նշանների համար
- Պահպանեք սննդի ճկունությունը և հաճույքը
- Փնտրեք օգնություն, եթե հետևելը անհանգստություն կամ սթրես է առաջացնում
- Մտածեք թերապիայի մասին, եթե սննդի հետ բարդ հարաբերություններ ունեք
Ներքեւի գիծ
Ամենօրյա կալորիաների հետագծումը կարող է աջակցել որոշ մարդկանց տեղեկացվածությանը կամ կառուցվածքային պլանին: Դա բոլորի համար անհրաժեշտ, ճշգրիտ կամ ձեռնտու չէ:
Մտածեք ամենօրյա հետևելու մասին, եթե դուք.
- Ունեն հատուկ քաշ կամ առողջական նպատակներ
- Վայելեք տվյալները և չափումները
- Կարող է պահպանել հավասարակշռված հեռանկար
- Չունեք խանգարված սնվելու պատմություն
Մտածեք այլընտրանքային տարբերակներ, եթե դուք.
- Զգացեք ճնշված կամ մոլուցք հետևելու հարցում
- Դժվարանում եք պահպանել սոցիալական սննդային իրավիճակները
- Գտեք հետևելը խանգարում է կյանքի հաճույքին
- Ունեք ուտելու խանգարումների պատմություն
Անկախ նրանից, թե դուք հետևում եք ամեն օր, երբեմն կամ ընդհանրապես, մեթոդը պետք է մնա ճկուն, կայուն և համատեղելի ֆիզիկական և հոգեբանական բարեկեցության հետ:
