Սննդանյութերի անվճար հաշվիչ

1. Հիմնական կալորիականության հաշվարկ

Մենք գնահատում ենք հանգստի էներգիան Միֆլին-Սենտ Ջեոր հավասարմամբ: Կանխատեսող հավասարումները բնակչության մակարդակի հարմար գործիքներ են, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նշանակալի անհատական սխալ՝ համեմատած անուղղակի կալորիմետրիայի հետ:

2. Գործունեության մակարդակի ճշգրտում

Ձեր BMR-ն այնուհետև բազմապատկվում է ակտիվության գործակցով.

• Նստակյաց (փոքր վարժություն)՝ × 1.2
• Թեթև ակտիվ (թեթև վարժություն 1-3 օր/շաբաթ) × 1,375
• Չափավոր ակտիվ (չափավոր վարժություն 3-5 օր/շաբաթական) × 1,55
• Շատ ակտիվ (ծանր վարժություն 6-7 օր/շաբաթ) × 1,725
• Լրացուցիչ ակտիվ (շատ ծանր վարժություն և ֆիզիկական աշխատանք) × 1.9

3. Նպատակի ճշգրտում

Ձեր կալորիաներն այնուհետև ճշգրտվում են՝ ելնելով ձեր նպատակից.

• Քաշի կորուստ. գնահատեք շաբաթական 0,5% տոկոսադրույք, որը սահմանվում է 20% կալորիաների կրճատմամբ
• Քաշի պահպանում. ոչ մի փոփոխություն
• Քաշի ավելացում. գնահատեք շաբաթական 0,5% տոկոսադրույք, որը սահմանվում է 20% կալորիաների ավելացմամբ

4. Մակրո բաժանում

Ընթացիկ հաշվիչը գնահատված կալորիաները բաժանում է մեկ ընդհանուր չափահաս ելակետի.

• 30% սպիտակուց, 45% ածխաջրեր և 25% ճարպ

Սպիտակուցի և ածխաջրերի յուրաքանչյուր գրամն ապահովում է 4 կալորիա, մինչդեռ ճարպի յուրաքանչյուր գրամը ապահովում է 9 կալորիա:

Ինչ է մակրո հաշվիչը:

Մակրո հաշվիչը գործիք է, որը գնահատում է օրական սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի թիրախները գրամներով: Այն օգտագործում է ձեր քաշը, հասակը, տարիքը, սեռը, ակտիվության մակարդակը և նպատակը՝ հաշվարկելու ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը (TDEE), այնուհետև այդ կալորիականությունը բաժանում է երեք մակրոէլեմենտների:

Որքանո՞վ է ճշգրիտ Mifflin-St Jeor հավասարումը:

Դա լայնորեն կիրառվող գնահատական է, ոչ թե չափում: Ճշգրտությունը տատանվում է բնակչության և մարմնի կազմի հետ, ուստի համեմատեք գնահատականը իրական քաշի և ընդունման միտումների հետ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Արդյո՞ք մեկ մակրո բաժանումը ճիշտ է բոլորի համար:

Ոչ: 30/45/25 արդյունքը պարզ մեկնարկային կետ է մեծահասակների համար ընդհանուր մակրոէլեմենտների միջակայքում, այլ ոչ թե համընդհանուր դեղատոմս: Նախապատվությունները, ուսուցումը, բժշկական կարիքները և հանդուրժողականությունը կարող են արդարացնել տարբեր բաշխումը:

Ե՞րբ պետք է անհատական ուղեցույց ստանամ:

Խորհրդակցեք որակավորված մասնագետի հետ, եթե դուք 18 տարեկանից ցածր եք, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, կառավարում եք առողջական վիճակը, ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա, կամ ունեք ընթացիկ կամ նախկինում ուտելու խանգարում:

kkal.ai մակրո հաշվիչը անվճար է:

Այո՛։ Մակրո և BMR հաշվիչներն անվճար են համացանցում առանց հաշվի օգտագործման: Ճաշի լուսանկարների հետագծումը հասանելի է kkal.ai բջջային հավելվածներում:

Ինչո՞վ է սա տարբերվում կալորիականության հաշվիչից:

Կալորիաների հաշվիչը տալիս է էներգիայի օրական գնահատական: Մակրո հաշվիչը այնուհետև փոխակերպում է այդ գնահատումը սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի գրամի՝ օգտագործելով ընտրված բաշխումը: Արդյունքը դեռևս պլանավորման գնահատումն է, այլ ոչ թե մարմնի կազմի փոփոխության կանխատեսումը: