მაკრონუტრიენტების უფასო კალკულატორი

1. საბაზისო კალორიების გაანგარიშება

ჩვენ ვაფასებთ მოსვენების ენერგიას Mifflin–St Jeor განტოლებით. პროგნოზირებადი განტოლებები პოპულაციის დონის მოსახერხებელი ინსტრუმენტებია, მაგრამ კვლევები აჩვენებს მნიშვნელოვან ინდივიდუალურ შეცდომას არაპირდაპირ კალორიმეტრიასთან შედარებით.

2. აქტივობის დონის რეგულირება

შემდეგ თქვენი BMR მრავლდება აქტივობის ფაქტორზე:

• მჯდომარე (მცირე ვარჯიში): × 1.2
• მსუბუქად აქტიური (მსუბუქი ვარჯიში 1-3 დღე/კვირაში): × 1.375
• ზომიერად აქტიური (ზომიერი ვარჯიში 3-5 დღე/კვირაში): × 1,55
• ძალიან აქტიური (მძიმე ვარჯიში 6-7 დღე/კვირაში): × 1,725
• დამატებითი აქტიური (ძალიან მძიმე ვარჯიში და ფიზიკური სამუშაო): × 1.9

3. მიზნის კორექტირება

შემდეგ თქვენი კალორიების კორექტირება ხდება თქვენი მიზნის მიხედვით:

• წონის დაკლება: შეაფასეთ ყოველკვირეული 0.5%, კალორიების შემცირებით 20%
• წონის შენარჩუნება: არ იცვლება
• წონის მომატება: შეაფასეთ ყოველკვირეული 0.5%, კალორიების 20%-ით მატებით.

4. მაკრო გაყოფა

ამჟამინდელი კალკულატორი ყოფს სავარაუდო კალორიებს ერთ ზოგად ზრდასრულ საწყის წერტილად:

• 30% ცილა, 45% ნახშირწყლები და 25% ცხიმი

თითოეული გრამი ცილა და ნახშირწყლები შეიცავს 4 კალორიას, ხოლო ცხიმის ყოველი გრამი 9 კალორიას.

რა არის მაკრო კალკულატორი?

მაკრო კალკულატორი არის ინსტრუმენტი, რომელიც აფასებს დღიურ ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს გრამებში. ის იყენებს თქვენს წონას, სიმაღლეს, ასაკს, სქესს, აქტივობის დონეს და მიზანს მთლიანი დღიური ენერგიის დანახარჯის (TDEE) გამოსათვლელად, შემდეგ კი ამ კალორიულ სამიზნეს ყოფს სამ მაკროელემენტად.

რამდენად ზუსტია Mifflin-St Jeor განტოლება?

ეს არის ფართოდ გამოყენებული შეფასება და არა გაზომვა. სიზუსტე განსხვავდება პოპულაციისა და სხეულის შემადგენლობის მიხედვით, ამიტომ შეადარეთ შეფასება რეალურ წონასა და მიღების ტენდენციებს რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

არის თუ არა ერთი მაკრო გაყოფა ყველასთვის შესაფერისი?

არა. 30/45/25 შედეგი არის მარტივი საწყისი წერტილი ზრდასრულთა საერთო მაკრონუტრიენტების დიაპაზონში და არა უნივერსალური რეცეპტი. პრეფერენციებმა, ტრენინგებმა, სამედიცინო საჭიროებებმა და ტოლერანტობამ შეიძლება გაამართლოს განსხვავებული განაწილება.

როდის უნდა მივიღო ინდივიდუალური ხელმძღვანელობა?

გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ პროფესიონალთან, თუ ხართ 18 წლამდე, ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, მართავთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, ან გაქვთ კვებითი დარღვევა ამჟამინდელი ან წარსულში.

უფასოა kkal.ai მაკრო კალკულატორი?

დიახ. მაკრო და BMR კალკულატორების გამოყენება უფასოა ინტერნეტში ანგარიშის გარეშე. კვება-ფოტოზე თვალყურის დევნება ხელმისაწვდომია kkal.ai მობილურ აპებში.

რით განსხვავდება ეს კალორიების კალკულატორისგან?

კალორიების კალკულატორი იძლევა ყოველდღიური ენერგიის შეფასებას. შემდეგ მაკრო კალკულატორი გარდაქმნის ამ შეფასებას ცილებად, ნახშირწყლებად და ცხიმებად გრამებად შერჩეული განაწილების გამოყენებით. შედეგი ჯერ კიდევ არის დაგეგმვის შეფასება და არა სხეულის შემადგენლობის ცვლილების პროგნოზირება.