Calculadora gratuita de macronutrientes

1. Cálculo de calorías base

Estimamos la energía en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Las ecuaciones predictivas son herramientas convenientes a nivel poblacional, pero los estudios muestran un error individual significativo en comparación con la calorimetría indirecta.

2. Ajuste del nivel de actividad

Luego, su BMR se multiplica por un factor de actividad:

• Sedentario (poco ejercicio): × 1,2
• Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): × 1,375
• Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): × 1,55
• Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): × 1,725
• Extra activo (ejercicio muy duro y trabajo físico): × 1,9

3. Ajuste de objetivos

Luego, tus calorías se ajustan según tu objetivo:

• Pérdida de peso: calcule una tasa semanal del 0,5%, con un límite de reducción de calorías del 20%
• Mantenimiento de peso: sin cambios
• Aumento de peso: calcule una tasa semanal del 0,5%, con un límite de aumento de calorías del 20%

4. Macrodivisión

La calculadora actual divide las calorías estimadas en un punto de partida general para adultos:

• 30% proteínas, 45% carbohidratos y 25% grasas

Cada gramo de proteínas y carbohidratos aporta 4 calorías, mientras que cada gramo de grasa aporta 9 calorías.

¿Qué es una macrocalculadora?

Una macrocalculadora es una herramienta que estima los objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos. Utiliza su peso, altura, edad, sexo, nivel de actividad y objetivo para calcular el gasto energético diario total (GDT) y luego divide ese objetivo de calorías en los tres macronutrientes.

¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?

Es una estimación ampliamente utilizada, no una medida. La precisión varía según la población y la composición corporal, por lo que se debe comparar la estimación con el peso real y las tendencias de ingesta a lo largo de varias semanas.

¿Es una macro división adecuada para todos?

No. El resultado 30/45/25 es un punto de partida simple dentro de los rangos generales de macronutrientes para adultos, no una receta universal. Las preferencias, la formación, las necesidades médicas y la tolerancia pueden justificar una distribución diferente.

¿Cuándo debo recibir orientación individual?

Consulte a un profesional calificado si es menor de 18 años, está embarazada o amamantando, tiene algún problema de salud, toma medicamentos que afectan el metabolismo o tiene un trastorno alimentario actual o pasado.

¿La macrocalculadora kkal.ai es gratuita?

Sí. Las calculadoras de macros y BMR se pueden utilizar de forma gratuita en la web sin necesidad de una cuenta. El seguimiento de fotografías de comidas está disponible en las aplicaciones móviles de kkal.ai.

¿En qué se diferencia esto de una calculadora de calorías?

Una calculadora de calorías proporciona una estimación de la energía diaria. Luego, una macrocalculadora convierte esa estimación en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas utilizando una distribución seleccionada. El resultado sigue siendo una estimación de planificación, no una predicción del cambio en la composición corporal.