15 menús preparados

Planes de alimentación diarios

15 planes de alimentación diarios de 1200 a 2500 kcal, con opciones para diferentes preferencias. Cada uno incluye platos, peso de las porciones, calorías estimadas y macronutrientes, además de una lista de compras diaria.

Elegir calorías Por preferencia

4-5 comidas
Calorías y macronutrientes por porciones
Lista de compra y sustituciones

¿No sabes qué contenido calórico elegir?

Comience estimando su requerimiento diario en función de su nivel de actividad. La tasa metabólica basal (TMB) y el consumo durante todo el día son valores diferentes. El número más pequeño del catálogo no significa la mejor elección.

Abrir calculadora

Planes por calorías

Cada menú tiene su propio conjunto de platos. El nombre indica el contenido calórico aproximado; el total calculado a partir de las porciones indicadas es visible en la tarjeta y en la página de dieta.

4 comidas

1200 kcal/día

Plan de alimentación de 1200 calorías

Avena con leche y fresas · Pollo con alforfón y ensalada · Requesón con manzana · Bacalao con patatas y brócoli

Cálculo: 1198 kcal

P 99,2 gC 137,2 gG 29,4 g

Desayuno sin papilla

1300 kcal/día

Plan de alimentación de 1300 calorías

Huevos con pan integral · Pavo con arroz y brócoli · yogur con naranja · Requesón, verduras y frutos secos.

Cálculo: 1293 kcal

P 100,2 gC 137,8 gG 39,6 g

Con pescado y bulgur

1400 kcal/día

Plan de alimentación de 1400 calorías

Yogur con cereal y fresas · Pollo Con Bulgur · manzana y almendra · Salmón con patatas y brócoli

Cálculo: 1389 kcal

P 102,6 gC 147,6 gG 44 g

pasta para cenar

1500 kcal/día

Plan de alimentación de 1500 calorías

Requesón con plátano y tostadas · Pavo con alforfón y ensalada · kéfir y manzana · Pasta con atún y tomates

Cálculo: 1499 kcal

P 121,7 gC 179,1 gG 35,2 g

Con lentejas

1600 kcal/día

Plan de alimentación de 1600 calorías

Avena con plátano · Arroz con pollo y brócoli · Yogur con fresas y nueces · Lentejas con huevo y verduras

Cálculo: 1601 kcal

P 107,4 gC 201,2 gG 42,5 g

Tostada de aguacate

1700 kcal/día

Plan de alimentación de 1700 calorías

Tostadas con huevo y aguacate · Pavo con bulgur y pepinos · Requesón con fresas · Bacalao con patatas y brócoli

Cálculo: 1695 kcal

P 140,1 gC 156,7 gG 58,7 g

pollo y salmón

1800 kcal/día

Plan de alimentación de 1800 calorías

Avena con manzana y nueces · Pasta con pollo y tomates · Yogurt, naranja y almendras · Salmón con arroz y brócoli

Cálculo: 1808 kcal

P 120,5 gC 201,9 gG 58,8 g

Ensalada de garbanzos

2000 kcal/día

Plan de alimentación de 2000 calorías

Huevos con tostadas y aguacate · Alforfón con pollo y brócoli · Yogur con plátano y nueces · Ensalada de garbanzos y atún

Cálculo: 2000 kcal

P 147,6 gC 211,8 gG 66,1 g

Porciones más grandes

2200 kcal/día

Plan de alimentación de 2200 calorías

Avena con plátano y mantequilla de maní · Pasta con pavo y verduras · Requesón con fresas y almendras · salmón con patatas

Cálculo: 2197 kcal

P 155,1 gC 225,6 gG 77 g

5 comidas

2500 kcal/día

Plan de alimentación de 2500 calorías

Avena con leche y plátano · Pollo con arroz y verduras · Yogur con manzana y almendras · Pasta con pavo · Pan de mantequilla de maní

Cálculo: 2501 kcal

P 167,6 gC 284,4 gG 80,2 g

Planes según tus preferencias

Cinco opciones para aproximadamente 1800 kcal: con énfasis en proteínas, sin carne ni pescado, desde productos sencillos, sin cocinar o sin lácteos.

Más proteína

1800 kcal/día

Plan de alimentación rico en proteínas

Requesón con cereales y fresas. · Pechuga De Pollo Con Trigo Sarraceno · Yogur con manzana y almendras · Bacalao con patatas y pan

Cálculo: 1809 kcal

P 165,2 gC 164,5 gG 55,5 g

Sin carne y pescado

1800 kcal/día

Plan de alimentación vegetariano

Avena con leche y plátano · Tofu con arroz y brócoli · Yogur con fresas y almendras · Ensalada de garbanzos y huevo

Cálculo: 1798 kcal

P 95,8 gC 224,5 gG 62 g

Productos simples

1800 kcal/día

Plan de alimentación económico

Avena con leche y huevo · Pollo con alforfón y repollo · kéfir y manzana · Lentejas con huevos y zanahorias

Cálculo: 1798 kcal

P 115,3 gC 212,8 gG 55,6 g

Sin estufa y horno

1800 kcal/día

Plan de alimentación sin cocinar

Yogur con plátano y pan con crema de cacahuete · Ensalada de garbanzos y atún · Requesón con manzana · Pan con hummus y verduras

Cálculo: 1801 kcal

P 120,2 gC 214,3 gG 55,3 g

Sin leche y requesón

1800 kcal/día

Plan de alimentación sin lácteos

Avena en agua con plátano y pasta · Pollo con arroz y verduras · Hummus, pan y zanahorias · Salmón con patatas y brócoli

Cálculo: 1805 kcal

P 111,6 gC 200,9 gG 61,4 g

Cómo usar estos planes de alimentación

Comprueba tus necesidades. Utilice la calculadora como punto de partida y considere las limitaciones de salud.
Revisa el peso de las porciones. Vea qué peso se indica: seco, producto terminado o parte comestible.
Recalcula al cambiar ingredientes. Revise las etiquetas de los alimentos y cuente las sustituciones, aceites, salsas y bebidas.

Los menús son ejemplos educativos para adultos, no tareas personales. Las dietas de 1.200 a 1.400 kcal pueden no ser suficientes. Los niños y adolescentes que están embarazadas, amamantando, que padecen enfermedades o trastornos alimentarios necesitan un enfoque individual. Más sobre restricciones.