Plan de alimentación de 1400 calorías
Menú diario con porciones y macronutrientes
Este menú combina desayuno frío con yogur, pollo con bulgur y salmón con patatas. El pescado y una pequeña porción de almendras aportan una variedad de sabores sin recetas complejas.
Equipo editorial de kkal.ai · · Ejemplo educativo, sin revisión médica.
Totales diarios estimados
- Calorías
- 1389 kcal
- Proteínas
- 102,6 g
- Carbohidratos
- 147,6 g
- Grasas
- 44 g
Objetivo: 1400 kcal
Los valores son aproximados: la composición de productos específicos y el método de preparación modifican el resultado. El agua, el té y el café sin aditivos no se incluyen en el cálculo.
Cómo personalizar este menú
No confundas bulgur seco y preparado.
Los 150 g indicados son el peso después de la cocción. El cereal seco tiene un contenido calórico diferente por 100 g: el agua aumenta el peso del plato, pero no aporta energía.
Especificar el tipo de pescado.
El cálculo utiliza salmón preparado. Diferentes pescados, filetes salados o productos en salsa tendrán una composición diferente; También considere el aceite al hornear.
Lista de compra para el día
Se combinan ingredientes duplicados. Estos son los pesos totales de las porciones en la forma especificada, y no el peso de las compras crudas: para cereales y carne preparados, se requerirá una cantidad diferente del producto original. Considere la piel, los huesos, el líquido enlatado y el tamaño del paquete.
Productos proteicos
- Yogur griego 2%, sin azúcar200 g
- Pechuga de pollo cocida sin piel120 g
- salmón, listo110 g
cereales y pan
- Copos de avena, secos40 g
- Bulgur, hervido150 g
Verduras y frutas
- Fresas, frescas o congeladas, sin azúcar150 g
- Tomates, frescos150 g
- manzana, parte comestible180 g
- Patatas, hervidas180 g
- Brócoli cocido sin aceite150 g
Aceites y frutos secos
- Aceite de oliva o girasol10 g
- Almendras15 g
Preguntas frecuentes
¿Cómo preparar el desayuno por la noche?
Mezclar el cereal con yogur y guardar en el frigorífico en un recipiente cerrado. Agrega las fresas antes de comer. Para los cereales que requieren cocción, siga las instrucciones del fabricante.
¿Es necesario comprar fresas frescas?
No, congelado sin azúcar servirá. Descongela la porción en el frigorífico; El jarabe o el azúcar en la composición cambiarán el cálculo.
¿Cómo se calculan las calorías y macronutrientes?
Para cada ingrediente, el valor de referencia por 100 g se multiplica por el peso de la ración y se divide por 100. Se suman los totales de las comidas del día. Las calorías se redondean a macronutrientes enteros, a décimas de gramo; La suma de los valores redondeados de los ingredientes individuales puede diferir ligeramente del total del plato.
A continuación se muestra la guía editorial utilizada en este ejemplo. Estos son valores aproximados para productos típicos, sin referencia a marca ni análisis de laboratorio. El contenido calórico se toma como un indicador separado y, debido a la fibra y al redondeo, puede diferir de la conversión según la fórmula 4/9/4. Utilice la etiqueta para sus productos.
Mostrar valores por productos de 100 g
| Producto | kcal | P, g | G, g | C, g |
|---|---|---|---|---|
| Yogur griego 2%, sin azúcar | 73 | 9 | 2 | 4 |
| Copos de avena, secos | 370 | 13 | 7 | 62 |
| Fresas, frescas o congeladas, sin azúcar | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Pechuga de pollo cocida sin piel | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Bulgur, hervido | 83 | 3,1 | 0,2 | 18,6 |
| Tomates, frescos | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Aceite de oliva o girasol | 900 | 0 | 100 | 0 |
| manzana, parte comestible | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Almendras | 579 | 21,2 | 49,9 | 21,6 |
| salmón, listo | 206 | 22 | 12 | 0 |
| Patatas, hervidas | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Brócoli cocido sin aceite | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Fuentes de autocontrol
Se pueden encontrar recomendaciones generales para la diversidad dietética en la OMS, un enfoque para la estimación de calorías individuales en el NIDDK y la composición de alimentos específicos en FoodData Central. Estas fuentes no constituyen una revisión médica ni un respaldo de este menú.
- OMS: principios de una alimentación saludable
- NIDDK: Planificación individual de calorías
- USDA FoodData Central: Guía de ingredientes alimentarios
Estos menús no están destinados a ser utilizados sin orientación profesional por niños, personas embarazadas o en período de lactancia, ni personas con afecciones médicas o trastornos alimentarios. Las calorías y los macronutrientes no cubren todas las necesidades nutricionales. Limitaciones de materiales.
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