Calculadora de TMB gratuita
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que su cuerpo utiliza en reposo para funciones esenciales. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor como estimación práctica; La energía en reposo medida individualmente puede diferir.
Última actualización: julio de 2026 · Fórmula: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × edad) + 5 (hombre) o − 161 (mujer). Para adultos mayores de 18 años.
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Entendiendo la TMB
Su tasa metabólica basal representa la energía que su cuerpo necesita mientras está en completo reposo. Piensa en ello como las calorías necesarias para impulsar funciones esenciales como la respiración, la circulación y la producción celular, incluso cuando estás durmiendo.
Esta línea de base no tiene en cuenta ninguna actividad física, desde caminar hasta ejercicio intenso, que aumentaría sus necesidades calóricas diarias totales.
Enfoque científico
kkal.ai utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor porque está ampliamente estudiada y solo necesita edad, sexo, altura y peso. La investigación de validación cruzada también muestra que cada ecuación predictiva puede tener un error individual significativo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La TMB (tasa metabólica basal) describe la energía utilizada en reposo absoluto para funciones esenciales como la respiración, la circulación y el mantenimiento celular. Esta ecuación estima esa línea de base; no mide su gasto diario completo.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La TMB son las calorías quemadas en reposo. TDEE (Gasto energético diario total) es la TMB multiplicada por un factor de actividad (1,2 sedentario hasta 1,9 extra activo), que suma las calorías quemadas mediante el movimiento, el ejercicio y la digestión. TDEE es el número que realmente comes para perder o ganar peso.
¿Qué tan precisa es una fórmula de TMB?
Ninguna ecuación de predicción es exacta para todas las personas. Mifflin-St Jeor es un punto de partida razonable para muchos adultos, pero la composición corporal, la población, el estado de salud y el cambio de peso pueden afectar el error. La calorimetría indirecta es una medida; esta calculadora no lo es.
¿Por qué mi TMB es diferente a la de alguien con el mismo peso?
Las personas con el mismo peso pueden tener diferentes necesidades energéticas en reposo porque la edad, el sexo, la composición corporal, la salud y otros factores difieren. Mifflin-St Jeor se ajusta por edad y sexo, pero no mide la composición corporal directamente.
¿La calculadora BMR de kkal.ai es gratuita?
Sí. La calculadora BMR, la calculadora macro y el rastreador de fotos de comidas AI se pueden usar de forma gratuita en la web sin necesidad de una cuenta.
Fuentes y limitaciones
- Documento de ecuación original de Mifflin-St Jeor
- Validación cruzada de ecuaciones de tasa metabólica en reposo.
- Estudio de validación basado en la composición corporal.
No utilice esta estimación como tratamiento individualizado. Las necesidades pueden diferir durante el embarazo, el crecimiento, la enfermedad, el uso de medicamentos o la recuperación de un trastorno alimentario.