Бесплатный калькулятор BMR

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это энергия, которую ваше тело использует в состоянии покоя для выполнения основных функций. Этот калькулятор использует уравнение Миффлина – Сент-Джора в качестве практической оценки; Индивидуальные измеренные значения энергии покоя могут отличаться.

Последнее обновление: июль 2026 г. · Формула: (10 × вес, кг) + (6,25 × рост см) − (5 × возраст) + 5 (мужчина) или − 161 (женщина). Для взрослых 18+.

Рассчитайте свой BMR

Введите свои измерения ниже, чтобы узнать базовую дневную норму калорий:

Понимание УБМ

Ваш базальный уровень метаболизма представляет собой энергию, необходимую вашему организму в состоянии полного покоя. Думайте об этом как о калориях, необходимых для обеспечения основных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток, даже когда вы спите.

Этот базовый уровень не учитывает любую физическую активность, от ходьбы до интенсивных упражнений, которая может увеличить вашу общую ежедневную потребность в калориях.

Научный подход

kkal.ai использует уравнение Миффлина-Сент-Джора, поскольку оно широко изучено и требует только возраста, пола, роста и веса. Исследования перекрестной проверки также показывают, что каждое прогностическое уравнение может иметь значимую индивидуальную ошибку.

Часто задаваемые вопросы

Что такое БМР?

BMR (базовый уровень метаболизма) описывает энергию, используемую в состоянии полного покоя для основных функций, таких как дыхание, кровообращение и поддержание клеток. Это уравнение оценивает этот базовый уровень; он не измеряет ваши полные ежедневные расходы.

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR — это калории, сжигаемые в состоянии покоя. TDEE (общий ежедневный расход энергии) — это BMR, умноженный на коэффициент активности (от 1,2 при малоподвижном образе жизни до 1,9 при сверхактивном), что добавляет количество калорий, сжигаемых за счет движения, физических упражнений и пищеварения. TDEE — это число, которое вы фактически едите, чтобы похудеть или набрать вес.

Насколько точна формула BMR?

Ни одно уравнение прогнозирования не является точным для каждого человека. Миффлин-Сент-Джор является разумной отправной точкой для многих взрослых, но состав тела, численность населения, состояние здоровья и изменение веса могут повлиять на ошибку. Косвенная калориметрия — это измерение; этого калькулятора нет.

Почему мой BMR отличается от BMR человека с таким же весом?

Люди с одинаковым весом могут иметь разные потребности в энергии в состоянии покоя, поскольку различаются возраст, пол, состав тела, состояние здоровья и другие факторы. Метод Миффлин-Сент-Джор учитывает возраст и пол, но не измеряет состав тела напрямую.

Калькулятор kkal.ai BMR бесплатен?

Да. Калькулятор BMR, макрокалькулятор и трекер фотографий еды с использованием искусственного интеллекта можно использовать бесплатно в Интернете без необходимости создания учетной записи.

Источники и ограничения

Не используйте эту оценку в качестве индивидуального подхода. Потребности могут различаться во время беременности, роста, болезни, приема лекарств или выздоровления от расстройства пищевого поведения.

Оценка ежедневных БЖУПрочтите полный отказ от ответственности