Calculator BMR gratuit
Rata metabolică bazală (BMR) este energia pe care corpul tău o folosește în repaus pentru funcții esențiale. Acest calculator folosește ecuația Mifflin–St Jeor ca estimare practică; energia de repaus măsurată individual poate diferi.
Ultima actualizare: iulie 2026 · Formula: (10 × greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) − (5 × vârstă) + 5 (masculin) sau − 161 (femei). Pentru adulți peste 18 ani.
Calculați-vă BMR
Introduceți măsurătorile de mai jos pentru a descoperi valoarea calorică de bază zilnică:
Înțelegerea BMR
Rata metabolică bazală reprezintă energia de care corpul dumneavoastră are nevoie în timpul repausului complet. Gândiți-vă la el ca la caloriile necesare pentru a alimenta funcții esențiale precum respirația, circulația și producția celulară - chiar și atunci când dormi.
Această valoare de bază nu ține cont de nicio activitate fizică, de la mers pe jos până la exerciții fizice intense, care ar crește necesarul zilnic de calorii.
Abordare științifică
kkal.ai folosește ecuația Mifflin–St Jeor deoarece este studiată pe scară largă și are nevoie doar de vârstă, sex, înălțime și greutate. Cercetările de validare încrucișată arată, de asemenea, că fiecare ecuație predictivă poate avea o eroare individuală semnificativă.
Întrebări frecvente
Ce este BMR?
BMR (Rata metabolică bazală) descrie energia utilizată în repaus complet pentru funcții esențiale precum respirația, circulația și întreținerea celulelor. Această ecuație estimează că linia de bază; nu măsoară cheltuielile zilnice complete.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR reprezintă caloriile arse în repaus. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) este BMR înmulțit cu un factor de activitate (1,2 sedentar până la 1,9 extra activ), care adaugă calorii arse prin mișcare, exerciții fizice și digestie. TDEE este numărul împotriva căruia mănânci de fapt pentru pierderea sau creșterea în greutate.
Cât de precisă este o formulă BMR?
Nicio ecuație de predicție nu este exactă pentru fiecare persoană. Mifflin–St Jeor este un punct de plecare rezonabil pentru mulți adulți, dar compoziția corpului, populația, starea de sănătate și modificarea greutății pot afecta eroarea. Calorimetria indirectă este o măsurătoare; acest calculator nu este.
De ce este BMR-ul meu diferit de cineva cu aceeași greutate?
Oamenii cu aceeași greutate pot avea nevoi diferite de energie de odihnă, deoarece vârsta, sexul, compoziția corporală, sănătatea și alți factori diferă. Mifflin–St Jeor se adaptează la vârstă și sex, dar nu măsoară direct compoziția corporală.
Calculatorul kkal.ai BMR este gratuit?
Da. Calculatorul BMR, calculatorul macro și instrumentul de urmărire a fotografiilor AI pentru mese sunt gratuite pentru a fi utilizate pe web, fără a fi nevoie de cont.
Surse și limitări
- Hârtia originală de ecuație Mifflin–St Jeor
- Validarea încrucișată a ecuațiilor ratei metabolice în repaus
- Studiu de validare bazat pe compoziția corporală
Nu utilizați această estimare ca tratament individualizat. Nevoile pot diferi în timpul sarcinii, creșterii, bolii, consumului de medicamente sau recuperării tulburărilor alimentare.