Calculator gratuit de macronutrienți

1. Calculul caloriilor de bază

Estimăm energia de repaus cu ecuația Mifflin-St Jeor. Ecuațiile predictive sunt instrumente convenabile la nivel de populație, dar studiile arată o eroare individuală semnificativă în comparație cu calorimetria indirectă.

2. Ajustarea nivelului de activitate

BMR-ul dvs. este apoi înmulțit cu un factor de activitate:

• Sedentar (mic exercițiu): × 1,2
• Usor activ (exercitiu usor 1-3 zile/saptamana): × 1,375
• Moderat activ (exercițiu moderat 3-5 zile/săptămână): × 1,55
• Foarte activ (exercițiu greu 6-7 zile/săptămână): × 1.725
• Extra activ (exercițiu foarte greu și muncă fizică): × 1,9

3. Ajustarea obiectivului

Caloriile tale sunt apoi ajustate în funcție de obiectivul tău:

• Pierdere în greutate: estimați o rată săptămânală de 0,5%, plafonată la o reducere de calorii de 20%
• Menținerea greutății: Nicio modificare
• Creștere în greutate: estimați o rată săptămânală de 0,5%, plafonată la o creștere a caloriilor de 20%.

4. Macro Split

Calculatorul actual împarte caloriile estimate într-un singur punct de plecare general pentru adulți:

• 30% proteine, 45% carbohidrați și 25% grăsimi

Fiecare gram de proteine și carbohidrați oferă 4 calorii, în timp ce fiecare gram de grăsime oferă 9 calorii.

Ce este un calculator macro?

Un macrocalculator este un instrument care estimează ținte zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi în grame. Îți folosește greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, nivelul de activitate și obiectivul pentru a calcula Cheltuiala Totală de Energie zilnică (TDEE), apoi împarte acea țintă de calorii în cei trei macronutrienți.

Cât de precisă este ecuația Mifflin-St Jeor?

Este o estimare utilizată pe scară largă, nu o măsurătoare. Precizia variază în funcție de populație și compoziția corporală, așa că comparați estimarea cu greutatea reală și tendințele de aport pe parcursul mai multor săptămâni.

Este o divizare macro potrivită pentru toată lumea?

Nu. Rezultatul 30/45/25 este un simplu punct de plecare în intervalele generale de macronutrienți pentru adulți, nu o rețetă universală. Preferințele, pregătirea, nevoile medicale și toleranța pot justifica o distribuție diferită.

Când ar trebui să primesc îndrumare individuală?

Consultați un profesionist calificat dacă aveți sub 18 ani, sunteți însărcinată sau alăptați, gestionați o stare de sănătate, luați medicamente care afectează metabolismul sau aveți o tulburare alimentară actuală sau trecută.

Calculatorul macro kkal.ai este gratuit?

Da. Calculatoarele macro și BMR pot fi utilizate gratuit pe web fără un cont. Urmărirea meselor-fotografii este disponibilă în aplicațiile mobile kkal.ai.

Cum este diferit acest lucru de un calculator de calorii?

Un calculator de calorii oferă o estimare zilnică a energiei. Un calculator macro convertește apoi acea estimare în proteine, carbohidrați și grăsimi folosind o distribuție selectată. Rezultatul este încă o estimare de planificare, nu o predicție a schimbării compoziției corpului.