Plan de alimentación de 1700 calorías
Menú diario con porciones y macronutrientes
Este día empieza con unas tostadas con huevo y aguacate. Para el almuerzo, bulgur con pavo, por la noche, pescado blanco y patatas. Puede llevar requesón con fresas en una bolsa refrigerada adecuada.
Equipo editorial de kkal.ai · · Ejemplo educativo, sin revisión médica.
Totales diarios estimados
- Calorías
- 1695 kcal
- Proteínas
- 140,1 g
- Carbohidratos
- 156,7 g
- Grasas
- 58,7 g
Objetivo: 1700 kcal
Los valores son aproximados: la composición de productos específicos y el método de preparación modifican el resultado. El agua, el té y el café sin aditivos no se incluyen en el cálculo.
Cómo personalizar este menú
Pesar la pulpa del aguacate
El menú incluye 60 g sin piel ni hueso. “Medio aguacate” no es una medida exacta porque el tamaño del fruto varía notablemente.
Distribuir el aceite con antelación.
Se reservan 10 g para el almuerzo y la cena. Si una parte se usa para cocinar, debe incluirse en esta porción y no agregarse encima.
Lista de compra para el día
Se combinan ingredientes duplicados. Estos son los pesos totales de las porciones en la forma especificada, y no el peso de las compras crudas: para cereales y carne preparados, se requerirá una cantidad diferente del producto original. Considere la piel, los huesos, el líquido enlatado y el tamaño del paquete.
cereales y pan
- pan integral80 g
- Bulgur, hervido200 g
Productos proteicos
- Huevos cocidos, sin cáscara.100 g
- Filete de pavo, listo140 g
- Requesón 5%150 g
- Bacalao, listo170 g
Verduras y frutas
- aguacate, pulpa60 g
- Tomates, frescos100 g
- Pepinos, frescos200 g
- Fresas, frescas o congeladas, sin azúcar150 g
- Patatas, hervidas230 g
- Brócoli cocido sin aceite200 g
Aceites y frutos secos
- Aceite de oliva o girasol20 g
Preguntas frecuentes
¿Es posible sustituir el bulgur por trigo sarraceno?
Sí. Según los valores de este menú, 200 g de bulgur hervido equivalen a unas 166 kcal, 150 g de trigo sarraceno ya preparado aportan aproximadamente la misma cantidad. Los macronutrientes serán ligeramente diferentes después del reemplazo.
¿Necesitas comer a una hora específica?
En este ejemplo, no se especifica ningún tiempo. Organice cuatro comidas para que se adapten a su día; El consejo médico individual tiene prioridad.
¿Cómo se calculan las calorías y macronutrientes?
Para cada ingrediente, el valor de referencia por 100 g se multiplica por el peso de la ración y se divide por 100. Se suman los totales de las comidas del día. Las calorías se redondean a macronutrientes enteros, a décimas de gramo; La suma de los valores redondeados de los ingredientes individuales puede diferir ligeramente del total del plato.
A continuación se muestra la guía editorial utilizada en este ejemplo. Estos son valores aproximados para productos típicos, sin referencia a marca ni análisis de laboratorio. El contenido calórico se toma como un indicador separado y, debido a la fibra y al redondeo, puede diferir de la conversión según la fórmula 4/9/4. Utilice la etiqueta para sus productos.
Mostrar valores por productos de 100 g
| Producto | kcal | P, g | G, g | C, g |
|---|---|---|---|---|
| pan integral | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Huevos cocidos, sin cáscara. | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| aguacate, pulpa | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Tomates, frescos | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Filete de pavo, listo | 150 | 29 | 3,8 | 0 |
| Bulgur, hervido | 83 | 3,1 | 0,2 | 18,6 |
| Pepinos, frescos | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Aceite de oliva o girasol | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Requesón 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Fresas, frescas o congeladas, sin azúcar | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Bacalao, listo | 90 | 20 | 0,8 | 0 |
| Patatas, hervidas | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Brócoli cocido sin aceite | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Fuentes de autocontrol
Se pueden encontrar recomendaciones generales para la diversidad dietética en la OMS, un enfoque para la estimación de calorías individuales en el NIDDK y la composición de alimentos específicos en FoodData Central. Estas fuentes no constituyen una revisión médica ni un respaldo de este menú.
- OMS: principios de una alimentación saludable
- NIDDK: Planificación individual de calorías
- USDA FoodData Central: Guía de ingredientes alimentarios
Estos menús no están destinados a ser utilizados sin orientación profesional por niños, personas embarazadas o en período de lactancia, ni personas con afecciones médicas o trastornos alimentarios. Las calorías y los macronutrientes no cubren todas las necesidades nutricionales. Limitaciones de materiales.
Más planes de alimentación
Los 15 menús1600 kcal/día
Plan de alimentación de 1600 calorías
Avena con plátano · Arroz con pollo y brócoli · Yogur con fresas y nueces · Lentejas con huevo y verduras
Cálculo: 1601 kcal
1800 kcal/día
Plan de alimentación de 1800 calorías
Avena con manzana y nueces · Pasta con pollo y tomates · Yogurt, naranja y almendras · Salmón con arroz y brócoli
Cálculo: 1808 kcal
1500 kcal/día
Plan de alimentación de 1500 calorías
Requesón con plátano y tostadas · Pavo con alforfón y ensalada · kéfir y manzana · Pasta con atún y tomates
Cálculo: 1499 kcal