1700 կալորիայի սննդակարգ
Օրվա ճաշացանկ՝ չափաբաժիններով և սննդանյութերի հաշվարկով
Այս օրը սկսվում է ձվի և ավոկադոյի կենացով։ Ճաշին՝ բլղուր հնդկահավով, երեկոյան՝ սպիտակ ձուկ և կարտոֆիլ։ Կարելի է ձեզ հետ վերցնել ելակով կաթնաշոռ՝ համապատասխան սառնարանային տոպրակի մեջ։
kkal.ai-ի խմբագրություն · · Ուսումնական օրինակ, բժշկական ակնարկ չկա
Օրվա ընդհանուր հաշվարկը
- Կալորիաներ
- 1695 կկալ
- Սպիտակուցներ
- 140,1 գ
- Ածխաջրեր
- 156,7 գ
- Ճարպեր
- 58,7 գ
Նպատակ՝ 1700 կկալ
Արժեքները մոտավոր են՝ կոնկրետ արտադրանքի բաղադրությունը և պատրաստման եղանակը փոխում են արդյունքը։ Առանց հավելումների ջուրը, թեյը և սուրճը հաշվարկում ներառված չեն։
Ինչպես հարմարեցնել այս ընտրացանկը
Կշռեք ավոկադոյի միջուկը
Ճաշացանկը ներառում է 60 գ առանց կեղևի և փոսի։ «Կես ավոկադոն» ճշգրիտ չափում չէ, քանի որ մրգի չափերը զգալիորեն տարբերվում են:
Յուղը նախօրոք բաժանել
Ճաշին և ընթրիքին հատկացվում է 10 գ։ Եթե մի մասը օգտագործվում է ճաշ պատրաստելու համար, ապա այն պետք է ներառվի այս մասի մեջ, այլ ոչ թե դրա վրա ավելացվի:
Մեկ օրվա մթերքների ցանկ
Կրկնօրինակ բաղադրիչները համակցված են: Սրանք մասերի ընդհանուր կշիռներն են նշված ձևով, և ոչ թե հումքի գնումների կշիռը. պատրաստի հացահատիկային և մսի համար կպահանջվի օրիգինալ արտադրանքի այլ քանակություն: Հաշվի առեք մաշկը, ոսկորները, պահածոյացված հեղուկը և փաթեթի չափը:
Հացահատիկ և հաց
- Ամբողջ հացահատիկի հաց80 գ
- Բուլղուր՝ խաշած200 գ
Սպիտակուցային արտադրանք
- Ձու՝ խաշած, առանց կեղևի100 գ
- Հնդկահավի ֆիլե պատրաստ է140 գ
- Կաթնաշոռ 5%150 գ
- Ձողաձուկ, պատրաստ է170 գ
Բանջարեղեն և մրգեր
- Ավոկադո, միջուկ60 գ
- Լոլիկ՝ թարմ100 գ
- Վարունգ՝ թարմ200 գ
- Ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, առանց շաքարի150 գ
- Կարտոֆիլ՝ խաշած230 գ
- Բրոկկոլի եփած առանց յուղի200 գ
Յուղեր և ընկույզներ
- Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ20 գ
Հաճախակի տրվող հարցեր
Հնարավո՞ր է բլղուրը փոխարինել հնդկաձավարով։
Այո՛։ Ըստ այս ճաշացանկի արժեքների՝ 200 գ խաշած բլղուրը կազմում է մոտ 166 կկալ, 150 գ պատրաստի հնդկաձավարը՝ մոտավորապես նույնքան։ Փոխարինելուց հետո մակրոէլեմենտները մի փոքր տարբեր կլինեն:
Պե՞տք է ուտել կոնկրետ ժամին:
Այս օրինակում ժամանակ չի նշվում: Չորս կերակուր կազմակերպեք այնպես, որ դրանք տեղավորվեն ձեր օրվա մեջ. Անհատական բժշկական խորհրդատվությունն առաջնային է:
Ինչպե՞ս են հաշվարկվում կալորիաները և մակրոսննդանյութեր-ն:
Յուրաքանչյուր բաղադրիչի համար 100 գ-ի համար հղման արժեքը բազմապատկվում է մատուցման քաշով և բաժանվում է 100-ի: Սննդի ընդհանուր գումարը գումարվում է օրվա համար: Կալորիաները կլորացվում են ամբողջությամբ, մակրոէլեմենտները՝ մինչև տասներորդական գրամի; Առանձին բաղադրիչների կլորացված արժեքների գումարը կարող է մի փոքր տարբերվել ճաշատեսակի ընդհանուրից:
Ստորև բերված է այս օրինակում օգտագործված խմբագրական ուղեցույցը: Սրանք մոտավոր արժեքներ են բնորոշ արտադրանքի համար՝ առանց ապրանքանիշի կամ լաբորատոր վերլուծության հղումների: Կալորիականության պարունակությունը վերցվում է որպես առանձին ցուցիչ և մանրաթելերի և կլորացման շնորհիվ կարող է տարբերվել 4/9/4 բանաձևով փոխակերպումից: Օգտագործեք պիտակը ձեր արտադրանքի համար:
Ցույց տալ արժեքները 100 գ արտադրանքի համար
| Ապրանք | կկալ | Ս, գ | Ճ, գ | Ա, գ |
|---|---|---|---|---|
| Ամբողջ հացահատիկի հաց | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Ձու՝ խաշած, առանց կեղևի | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Ավոկադո, միջուկ | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Լոլիկ՝ թարմ | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Հնդկահավի ֆիլե պատրաստ է | 150 | 29 | 3,8 | 0 |
| Բուլղուր՝ խաշած | 83 | 3,1 | 0,2 | 18,6 |
| Վարունգ՝ թարմ | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Կաթնաշոռ 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, առանց շաքարի | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Ձողաձուկ, պատրաստ է | 90 | 20 | 0,8 | 0 |
| Կարտոֆիլ՝ խաշած | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Բրոկկոլի եփած առանց յուղի | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Ինքնստուգման աղբյուրներ
Սննդակարգի բազմազանության վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները կարելի է գտնել ԱՀԿ-ում, անհատական կալորիականության գնահատման մոտեցում NIDDK-ում և կոնկրետ սննդամթերքի բաղադրությունը FoodData Central-ում: Այս աղբյուրները չեն հանդիսանում բժշկական վերանայում կամ այս ցանկի հաստատում:
- ԱՀԿ. Առողջ սնվելու սկզբունքները
- NIDDK: Անհատական կալորիականության պլանավորում
- USDA FoodData Central: Սննդի բաղադրիչների ուղեցույց
Այս ճաշացանկերը նախատեսված չեն երեխաների, հղի կամ կրծքով կերակրող մարդկանց, բժշկական խնդիրներ կամ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց առանց մասնագիտական ցուցումների օգտագործման համար: Կալորիաներն ու մակրոէլեմենտները չեն ծածկում բոլոր սննդային կարիքները: Նյութական սահմանափակումներ.
Այլ սննդակարգեր
Բոլոր 15 ճաշացանկերը1600 կկալ/օր
1600 կալորիայի սննդակարգ
Վարսակի ալյուր բանանով · Բրինձ հավով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ ելակով և ընկույզով · Ոսպը ձվով և բանջարեղենով
Հաշվարկ՝ 1601 կկալ
1800 կկալ/օր
1800 կալորիայի սննդակարգ
Վարսակի ալյուր խնձորով և ընկույզով · Մակարոնեղեն հավով և լոլիկով · Յոգուրտ, նարինջ և նուշ · Սաղմոն բրնձով և բրոկկոլիով
Հաշվարկ՝ 1808 կկալ
1500 կկալ/օր
1500 կալորիայի սննդակարգ
Կաթնաշոռ բանանով և տոստով · Հնդկահավ՝ հնդկաձավարով և աղցանով · Կեֆիր և խնձոր · Մակարոնեղեն թունաով և լոլիկով
Հաշվարկ՝ 1499 կկալ