Plan alimentar de 1700 de calorii
Meniu zilnic cu porții și macronutrienți
Această zi începe cu pâine prăjită cu ou și avocado. La prânz - bulgur cu curcan, seara - pește alb și cartofi. Puteți lua cu dvs. brânză de vaci cu căpșuni într-o pungă frigorifică potrivită.
Echipa editorială kkal.ai · · Exemplu educațional, fără revizuire medicală
Totaluri zilnice estimate
- Calorii
- 1.695 kcal
- Proteine
- 140,1 g
- Carbohidrați
- 156,7 g
- Grăsimi
- 58,7 g
Țintă: 1.700 kcal
Valorile sunt aproximative: compoziția produselor specifice și metoda de preparare modifică rezultatul. Apa, ceaiul și cafeaua fără aditivi nu sunt incluse în calcul.
Cum să personalizați acest meniu
Se cântărește pulpa de avocado
Meniul include 60 g fără coajă și sâmbure. „Jumătate de avocado” nu este o măsură exactă, deoarece dimensiunea fructului variază semnificativ.
Distribuiți uleiul în avans
Pentru prânz și cină sunt alocate 10 g. Dacă o parte este folosită pentru gătit, ar trebui inclusă în această porțiune și nu adăugată deasupra ei.
Lista de cumpărături pentru o zi
Ingredientele duplicat sunt combinate. Acestea sunt greutățile totale ale porțiilor în forma specificată și nu greutatea achizițiilor crude: pentru cereale și carne gata preparate, va fi necesară o cantitate diferită din produsul original. Luați în considerare pielea, oasele, lichidul conservat și dimensiunea pachetului.
Cereale și pâine
- Pâine cu cereale integrale80 g
- Bulgur, fiert200 g
Produse proteice
- Ouă, fierte, fără coajă100 g
- File de curcan, gata140 g
- Branza de vaci 5%150 g
- Cod, gata170 g
Legume și fructe
- Avocado, pulpă60 g
- Roșii, proaspete100 g
- Castraveți, proaspeți200 g
- Căpșuni, proaspete sau congelate, fără zahăr150 g
- Cartofi, fierți230 g
- Broccoli gătit fără ulei200 g
Uleiuri și nuci
- Ulei de măsline sau de floarea soarelui20 g
Întrebări frecvente
Este posibil să înlocuiți bulgurul cu hrișcă?
Da. Conform valorilor acestui meniu, 200 g de bulgur fiert reprezintă aproximativ 166 kcal, 150 g de hrișcă gata dă aproximativ aceeași cantitate. Macronutrienții vor fi ușor diferiți după înlocuire.
Trebuie să mănânci la o anumită oră?
În acest exemplu, nu este specificată nicio oră. Aranjează patru mese astfel încât să se potrivească în ziua ta; Sfatul medical individual are prioritate.
Cum se calculează caloriile și macronutrienți?
Pentru fiecare ingredient, valoarea de referință la 100 g este înmulțită cu greutatea porției și împărțită la 100. Totalurile meselor se adună pe zi. Caloriile sunt rotunjite la întregi, macronutrienți - la zecimi de gram; Suma valorilor rotunjite ale ingredientelor individuale poate diferi ușor de totalul felului de mâncare.
Mai jos este ghidul editorial folosit în acest exemplu. Acestea sunt valori aproximative pentru produse tipice, fără referire la analize de marcă sau de laborator. Conținutul de calorii este luat ca un indicator separat și, datorită fibrei și rotunjirii, poate diferi de conversia folosind formula 4/9/4. Utilizați eticheta pentru produsele dvs.
Afișați valorile pentru 100 g de produse
| Produs | kcal | P, g | G, g | C, g |
|---|---|---|---|---|
| Pâine cu cereale integrale | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Ouă, fierte, fără coajă | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Avocado, pulpă | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Roșii, proaspete | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| File de curcan, gata | 150 | 29 | 3,8 | 0 |
| Bulgur, fiert | 83 | 3,1 | 0,2 | 18,6 |
| Castraveți, proaspeți | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Ulei de măsline sau de floarea soarelui | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Branza de vaci 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Căpșuni, proaspete sau congelate, fără zahăr | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Cod, gata | 90 | 20 | 0,8 | 0 |
| Cartofi, fierți | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Broccoli gătit fără ulei | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Surse pentru autoverificare
Recomandări generale pentru diversitatea dietei pot fi găsite în OMS, o abordare a estimării caloriilor individuale în NIDDK și compoziția alimentelor specifice în FoodData Central. Aceste surse nu constituie revizuire medicală sau aprobare a acestui meniu.
- OMS: principiile alimentației sănătoase
- NIDDK: Planificare individuală a caloriilor
- USDA FoodData Central: Ghid de ingrediente alimentare
Aceste meniuri nu sunt destinate utilizării fără îndrumare profesională de către copii, persoane însărcinate sau care alăptează sau persoane cu afecțiuni medicale sau tulburări de alimentație. Caloriile și macronutrienții nu acoperă toate nevoile nutriționale. Limitări materiale.
Alte planuri alimentare
Toate cele 15 meniuri1.600 kcal/zi
Plan alimentar de 1600 de calorii
Fulgi de ovaz cu banane · Orez cu pui si broccoli · Iaurt cu capsuni si nuci · Linte cu ou si legume
Calcul: 1.601 kcal
1.800 kcal/zi
Plan alimentar de 1800 de calorii
Fulgi de ovaz cu mere si nuci · Paste cu pui si rosii · Iaurt, portocală și migdale · Somon cu orez si broccoli
Calcul: 1.808 kcal
1.500 kcal/zi
Plan alimentar de 1500 de calorii
Branza de vaci cu banane si paine prajita · Curcan cu hrisca si salata · Chefir și măr · Paste cu ton si rosii
Calcul: 1.499 kcal