1500 կալորիայի սննդակարգ
Օրվա ճաշացանկ՝ չափաբաժիններով և սննդանյութերի հաշվարկով
Մի օր կաթնաշոռով նախաճաշով, հնդկահավով` ճաշին և մակարոնեղենով` թյունոսով երեկոյան: Այս օրինակը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է սովորական մթերքները, ներառյալ հացն ու մակարոնեղենը, հավաքել ճաշացանկերի մեջ՝ հասկանալի չափաբաժիններով:
kkal.ai-ի խմբագրություն · · Ուսումնական օրինակ, բժշկական ակնարկ չկա
Օրվա ընդհանուր հաշվարկը
- Կալորիաներ
- 1499 կկալ
- Սպիտակուցներ
- 121,7 գ
- Ածխաջրեր
- 179,1 գ
- Ճարպեր
- 35,2 գ
Նպատակ՝ 1500 կկալ
Արժեքները մոտավոր են՝ կոնկրետ արտադրանքի բաղադրությունը և պատրաստման եղանակը փոխում են արդյունքը։ Առանց հավելումների ջուրը, թեյը և սուրճը հաշվարկում ներառված չեն։
Ինչպես հարմարեցնել այս ընտրացանկը
Ստուգեք թունայի քաշը
Ճաշացանկը ցույց է տալիս ձկան քաշը հեղուկը քամելուց հետո: Պարտադիր չէ, որ 185 գրամ բանկայի մեջ 185 գ թունա լինի:
Սոուսը առանձին հաշվեք
Մածուկի համար օգտագործում են թարմ լոլիկ և 5 գ ձեթ։ Պատրաստի պեստոն, սերուցքային սոուսը կամ պանիրը ներառված չեն այս ընդհանուրում:
Մեկ օրվա մթերքների ցանկ
Կրկնօրինակ բաղադրիչները համակցված են: Սրանք մասերի ընդհանուր կշիռներն են նշված ձևով, և ոչ թե հումքի գնումների կշիռը. պատրաստի հացահատիկային և մսի համար կպահանջվի օրիգինալ արտադրանքի այլ քանակություն: Հաշվի առեք մաշկը, ոսկորները, պահածոյացված հեղուկը և փաթեթի չափը:
Սպիտակուցային արտադրանք
- Կաթնաշոռ 5%150 գ
- Հնդկահավի ֆիլե պատրաստ է130 գ
- Կեֆիր 2,5%200 գ
- Թունա իր հյութում, առանց հեղուկի100 գ
Բանջարեղեն և մրգեր
- Բանան՝ առանց կեղևի100 գ
- Վարունգ՝ թարմ150 գ
- Լոլիկ՝ թարմ300 գ
- Խնձոր, ուտելի մաս150 գ
Հացահատիկ և հաց
- Ամբողջ հացահատիկի հաց40 գ
- Հնդկաձավար՝ խաշած180 գ
- Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն՝ խաշած180 գ
Յուղեր և ընկույզներ
- Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ10 գ
Հաճախակի տրվող հարցեր
Հնարավո՞ր է մակարոնեղեն ուտել 1500 կկալ սննդակարգում:
Այո, այս օրինակը պարունակում է 180 գ պատրաստի մակարոնեղեն։ Կարևորը ճաշատեսակի չափաբաժինն է և ամբողջ բաղադրությունը, ներառյալ սոուսները, և ոչ թե որոշակի ապրանքի արգելքը:
Ինչպե՞ս փոխարինել բանանը նախաճաշին:
Ըստ ճաշացանկի տեղեկատու արժեքների՝ 100 գ բանանը ապահովում է մոտ 89 կկալ, իսկ 170 գ խնձորը՝ մոտ 88 կկալ: Սա էներգիայի առումով սերտ փոխարինող է, բայց մակրոէլեմենտների առումով ամբողջովին նույնը չէ:
Ինչպե՞ս են հաշվարկվում կալորիաները և մակրոսննդանյութեր-ն:
Յուրաքանչյուր բաղադրիչի համար 100 գ-ի համար հղման արժեքը բազմապատկվում է մատուցման քաշով և բաժանվում է 100-ի: Սննդի ընդհանուր գումարը գումարվում է օրվա համար: Կալորիաները կլորացվում են ամբողջությամբ, մակրոէլեմենտները՝ մինչև տասներորդական գրամի; Առանձին բաղադրիչների կլորացված արժեքների գումարը կարող է մի փոքր տարբերվել ճաշատեսակի ընդհանուրից:
Ստորև բերված է այս օրինակում օգտագործված խմբագրական ուղեցույցը: Սրանք մոտավոր արժեքներ են բնորոշ արտադրանքի համար՝ առանց ապրանքանիշի կամ լաբորատոր վերլուծության հղումների: Կալորիականության պարունակությունը վերցվում է որպես առանձին ցուցիչ և մանրաթելերի և կլորացման շնորհիվ կարող է տարբերվել 4/9/4 բանաձևով փոխակերպումից: Օգտագործեք պիտակը ձեր արտադրանքի համար:
Ցույց տալ արժեքները 100 գ արտադրանքի համար
| Ապրանք | կկալ | Ս, գ | Ճ, գ | Ա, գ |
|---|---|---|---|---|
| Կաթնաշոռ 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Բանան՝ առանց կեղևի | 89 | 1,1 | 0,3 | 22,8 |
| Ամբողջ հացահատիկի հաց | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Հնդկահավի ֆիլե պատրաստ է | 150 | 29 | 3,8 | 0 |
| Հնդկաձավար՝ խաշած | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 |
| Վարունգ՝ թարմ | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Լոլիկ՝ թարմ | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Կեֆիր 2,5% | 53 | 3 | 2,5 | 4 |
| Խնձոր, ուտելի մաս | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն՝ խաշած | 150 | 5,5 | 1,1 | 29 |
| Թունա իր հյութում, առանց հեղուկի | 116 | 26 | 1 | 0 |
Ինքնստուգման աղբյուրներ
Սննդակարգի բազմազանության վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները կարելի է գտնել ԱՀԿ-ում, անհատական կալորիականության գնահատման մոտեցում NIDDK-ում և կոնկրետ սննդամթերքի բաղադրությունը FoodData Central-ում: Այս աղբյուրները չեն հանդիսանում բժշկական վերանայում կամ այս ցանկի հաստատում:
- ԱՀԿ. Առողջ սնվելու սկզբունքները
- NIDDK: Անհատական կալորիականության պլանավորում
- USDA FoodData Central: Սննդի բաղադրիչների ուղեցույց
Այս ճաշացանկերը նախատեսված չեն երեխաների, հղի կամ կրծքով կերակրող մարդկանց, բժշկական խնդիրներ կամ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց առանց մասնագիտական ցուցումների օգտագործման համար: Կալորիաներն ու մակրոէլեմենտները չեն ծածկում բոլոր սննդային կարիքները: Նյութական սահմանափակումներ.
Այլ սննդակարգեր
Բոլոր 15 ճաշացանկերը1400 կկալ/օր
1400 կալորիայի սննդակարգ
Յոգուրտ հացահատիկով և ելակով · Հավի միս բլղուրով · Խնձոր և նուշ · Սաղմոն կարտոֆիլով և բրոկկոլիով
Հաշվարկ՝ 1389 կկալ
1600 կկալ/օր
1600 կալորիայի սննդակարգ
Վարսակի ալյուր բանանով · Բրինձ հավով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ ելակով և ընկույզով · Ոսպը ձվով և բանջարեղենով
Հաշվարկ՝ 1601 կկալ
1300 կկալ/օր
1300 կալորիայի սննդակարգ
Ձու ամբողջ հացահատիկի հացով · Հնդկահավ բրնձով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ նարինջով · Կաթնաշոռ, բանջարեղեն և ընկույզ
Հաշվարկ՝ 1293 կկալ