1800 կալորիայի սննդակարգ
Օրվա ճաշացանկ՝ չափաբաժիններով և սննդանյութերի հաշվարկով
Սովորական օրը բաղկացած է չորս կերակուրից՝ վարսակի ալյուր մրգով, մակարոնեղեն հավի մսով, մածուն՝ ընկույզով և սաղմոն՝ բրնձով: Յուրաքանչյուր հիմնական ճաշատեսակ ունի սպիտակուցի առանձին աղբյուր, բանջարեղենը բաժանվում է ճաշի և ընթրիքի միջև:
kkal.ai-ի խմբագրություն · · Ուսումնական օրինակ, բժշկական ակնարկ չկա
Օրվա ընդհանուր հաշվարկը
- Կալորիաներ
- 1808 կկալ
- Սպիտակուցներ
- 120,5 գ
- Ածխաջրեր
- 201,9 գ
- Ճարպեր
- 58,8 գ
Նպատակ՝ 1800 կկալ
Արժեքները մոտավոր են՝ կոնկրետ արտադրանքի բաղադրությունը և պատրաստման եղանակը փոխում են արդյունքը։ Առանց հավելումների ջուրը, թեյը և սուրճը հաշվարկում ներառված չեն։
Ինչպես հարմարեցնել այս ընտրացանկը
Առանձին պատրաստեք կողմնակի ճաշատեսակներ
Կշռեք արդեն եփած մակարոնեղենն ու բրինձը։ Եթե ամեն ինչ խառնեք սոուսի հետ ընդհանուր թավայի մեջ, ավելի դժվար կլինի ձեթն ու միսը բաժանել մասերի։
Թողեք բազմազանությունը մյուս օրերի համար
Մեկ օրինակ պետք չէ ամբողջ շաբաթ կրկնել։ Ձկան, հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի այլընտրանքային տեսակները և փոխարինելիս վերահաշվարկել կազմը:
Մեկ օրվա մթերքների ցանկ
Կրկնօրինակ բաղադրիչները համակցված են: Սրանք մասերի ընդհանուր կշիռներն են նշված ձևով, և ոչ թե հումքի գնումների կշիռը. պատրաստի հացահատիկային և մսի համար կպահանջվի օրիգինալ արտադրանքի այլ քանակություն: Հաշվի առեք մաշկը, ոսկորները, պահածոյացված հեղուկը և փաթեթի չափը:
Հացահատիկ և հաց
- Վարսակի փաթիլներ, չոր50 գ
- Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն՝ խաշած160 գ
- Բրինձ՝ խաշած140 գ
Սպիտակուցային արտադրանք
- Կաթ 2,5%200 գ
- Հավի կրծքամիս՝ առանց մաշկի եփած130 գ
- Հունական յոգուրտ 2%, առանց շաքարի170 գ
- Սաղմոն՝ պատրաստ120 գ
Բանջարեղեն և մրգեր
- Խնձոր, ուտելի մաս150 գ
- Լոլիկ՝ թարմ200 գ
- Նարնջագույն, առանց կեղեւի180 գ
- Բրոկկոլի եփած առանց յուղի200 գ
Յուղեր և ընկույզներ
- Ընկույզ՝ կեղևավորված10 գ
- Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ10 գ
- Նուշ15 գ
Հաճախակի տրվող հարցեր
Արդյո՞ք 1800 կկալը լավ է քաշը պահպանելու համար:
Միայն եթե այն մոտ է ձեր իրական էներգիայի սպառմանը: Հաշվիչը տալիս է մեկնարկային գնահատական, այլ ոչ թե քաշի պահպանման երաշխիք:
Ինչո՞ւ կարող է ընդհանուրը մի փոքր տարբերվել 1800-ից:
Անունը նշանակում է ուղենիշ։ Սննդի իրական չափաբաժիններն ապահովում են էջում նշված քանակին մոտ; տեղեկատու տվյալները և կլորացումը ճշգրտություն չեն խոստանում մոտակա կալորիականության նկատմամբ:
Ինչպե՞ս են հաշվարկվում կալորիաները և մակրոսննդանյութեր-ն:
Յուրաքանչյուր բաղադրիչի համար 100 գ-ի համար հղման արժեքը բազմապատկվում է մատուցման քաշով և բաժանվում է 100-ի: Սննդի ընդհանուր գումարը գումարվում է օրվա համար: Կալորիաները կլորացվում են ամբողջությամբ, մակրոէլեմենտները՝ մինչև տասներորդական գրամի; Առանձին բաղադրիչների կլորացված արժեքների գումարը կարող է մի փոքր տարբերվել ճաշատեսակի ընդհանուրից:
Ստորև բերված է այս օրինակում օգտագործված խմբագրական ուղեցույցը: Սրանք մոտավոր արժեքներ են բնորոշ արտադրանքի համար՝ առանց ապրանքանիշի կամ լաբորատոր վերլուծության հղումների: Կալորիականության պարունակությունը վերցվում է որպես առանձին ցուցիչ և մանրաթելերի և կլորացման շնորհիվ կարող է տարբերվել 4/9/4 բանաձևով փոխակերպումից: Օգտագործեք պիտակը ձեր արտադրանքի համար:
Ցույց տալ արժեքները 100 գ արտադրանքի համար
| Ապրանք | կկալ | Ս, գ | Ճ, գ | Ա, գ |
|---|---|---|---|---|
| Վարսակի փաթիլներ, չոր | 370 | 13 | 7 | 62 |
| Կաթ 2,5% | 52 | 3 | 2,5 | 4,7 |
| Խնձոր, ուտելի մաս | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Ընկույզ՝ կեղևավորված | 654 | 15,2 | 65,2 | 13,7 |
| Հավի կրծքամիս՝ առանց մաշկի եփած | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն՝ խաշած | 150 | 5,5 | 1,1 | 29 |
| Լոլիկ՝ թարմ | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Հունական յոգուրտ 2%, առանց շաքարի | 73 | 9 | 2 | 4 |
| Նարնջագույն, առանց կեղեւի | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Նուշ | 579 | 21,2 | 49,9 | 21,6 |
| Սաղմոն՝ պատրաստ | 206 | 22 | 12 | 0 |
| Բրինձ՝ խաշած | 130 | 2,7 | 0,3 | 28,2 |
| Բրոկկոլի եփած առանց յուղի | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Ինքնստուգման աղբյուրներ
Սննդակարգի բազմազանության վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները կարելի է գտնել ԱՀԿ-ում, անհատական կալորիականության գնահատման մոտեցում NIDDK-ում և կոնկրետ սննդամթերքի բաղադրությունը FoodData Central-ում: Այս աղբյուրները չեն հանդիսանում բժշկական վերանայում կամ այս ցանկի հաստատում:
- ԱՀԿ. Առողջ սնվելու սկզբունքները
- NIDDK: Անհատական կալորիականության պլանավորում
- USDA FoodData Central: Սննդի բաղադրիչների ուղեցույց
Այս ճաշացանկերը նախատեսված չեն երեխաների, հղի կամ կրծքով կերակրող մարդկանց, բժշկական խնդիրներ կամ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց առանց մասնագիտական ցուցումների օգտագործման համար: Կալորիաներն ու մակրոէլեմենտները չեն ծածկում բոլոր սննդային կարիքները: Նյութական սահմանափակումներ.
Այլ սննդակարգեր
Բոլոր 15 ճաշացանկերը1700 կկալ/օր
1700 կալորիայի սննդակարգ
Տոստ ձվի և ավոկադոյի հետ · Հնդկահավ բլղուրով և վարունգով · Կաթնաշոռ ելակով · Կոձ կարտոֆիլով և բրոկկոլիով
Հաշվարկ՝ 1695 կկալ
1600 կկալ/օր
1600 կալորիայի սննդակարգ
Վարսակի ալյուր բանանով · Բրինձ հավով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ ելակով և ընկույզով · Ոսպը ձվով և բանջարեղենով
Հաշվարկ՝ 1601 կկալ
2000 կկալ/օր
2000 կալորիայի սննդակարգ
Ձու տոստով և ավոկադոյով · Հնդկաձավար հավով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ բանանով և ընկույզով · Սիսեռով և թունաով աղցան
Հաշվարկ՝ 2000 կկալ