Plan de alimentación sin lácteos
Menú diario con porciones y macronutrientes
Avena con mantequilla de maní, pollo con arroz, pan con hummus y salmón con papas son ejemplos de un día sin leche, yogur, queso y requesón. Las bebidas a base de hierbas no se incluyen en el cálculo.
Equipo editorial de kkal.ai · · Ejemplo educativo, sin revisión médica.
Totales diarios estimados
- Calorías
- 1805 kcal
- Proteínas
- 111,6 g
- Carbohidratos
- 200,9 g
- Grasas
- 61,4 g
Objetivo: 1800 kcal
Los valores son aproximados: la composición de productos específicos y el método de preparación modifican el resultado. El agua, el té y el café sin aditivos no se incluyen en el cálculo.
Cómo personalizar este menú
Consultar pan y pastas preparadas
El pan, la mantequilla de maní y el hummus pueden contener aditivos. Para este menú, elige opciones sin leche, nata, suero u otros ingredientes lácteos.
Considere la nutrición a largo plazo
Al eliminar permanentemente los productos lácteos, es necesario evaluar por separado las fuentes de calcio y otros nutrientes. Las calorías y macronutrientes de un día no reflejan el aporte de todas las vitaminas y minerales.
Lista de compra para el día
Se combinan ingredientes duplicados. Estos son los pesos totales de las porciones en la forma especificada, y no el peso de las compras crudas: para cereales y carne preparados, se requerirá una cantidad diferente del producto original. Considere la piel, los huesos, el líquido enlatado y el tamaño del paquete.
cereales y pan
- Copos de avena, secos50 g
- Arroz, hervido130 g
- pan integral50 g
Verduras y frutas
- Plátano, sin cáscara120 g
- Tomates, frescos150 g
- Pepinos, frescos150 g
- Zanahorias, frescas150 g
- Patatas, hervidas200 g
- Brócoli cocido sin aceite200 g
Aceites y frutos secos
- Mantequilla de maní sin aditivos20 g
- Aceite de oliva o girasol15 g
Productos proteicos
- Pechuga de pollo cocida sin piel150 g
- Hummus, listo45 g
- salmón, listo130 g
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que una dieta sin lactosa?
No. La leche sin lactosa sigue siendo un producto lácteo y contiene proteínas lácteas. Los propios productos lácteos quedan excluidos de este menú.
¿Es posible cocinar avena con una bebida vegetal?
Sí, si se adapta a tus limitaciones. Aquí la papilla se elabora con agua: al añadir una bebida, añade sus calorías y macronutrientes según la etiqueta, incluido el azúcar, si lo hubiera.
¿Cómo se calculan las calorías y macronutrientes?
Para cada ingrediente, el valor de referencia por 100 g se multiplica por el peso de la ración y se divide por 100. Se suman los totales de las comidas del día. Las calorías se redondean a macronutrientes enteros, a décimas de gramo; La suma de los valores redondeados de los ingredientes individuales puede diferir ligeramente del total del plato.
A continuación se muestra la guía editorial utilizada en este ejemplo. Estos son valores aproximados para productos típicos, sin referencia a marca ni análisis de laboratorio. El contenido calórico se toma como un indicador separado y, debido a la fibra y al redondeo, puede diferir de la conversión según la fórmula 4/9/4. Utilice la etiqueta para sus productos.
Mostrar valores por productos de 100 g
| Producto | kcal | P, g | G, g | C, g |
|---|---|---|---|---|
| Copos de avena, secos | 370 | 13 | 7 | 62 |
| Plátano, sin cáscara | 89 | 1,1 | 0,3 | 22,8 |
| Mantequilla de maní sin aditivos | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Pechuga de pollo cocida sin piel | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Arroz, hervido | 130 | 2,7 | 0,3 | 28,2 |
| Tomates, frescos | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Pepinos, frescos | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Aceite de oliva o girasol | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Hummus, listo | 240 | 7 | 17 | 14 |
| pan integral | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Zanahorias, frescas | 41 | 0,9 | 0,2 | 9,6 |
| salmón, listo | 206 | 22 | 12 | 0 |
| Patatas, hervidas | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Brócoli cocido sin aceite | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Fuentes de autocontrol
Se pueden encontrar recomendaciones generales para la diversidad dietética en la OMS, un enfoque para la estimación de calorías individuales en el NIDDK y la composición de alimentos específicos en FoodData Central. Estas fuentes no constituyen una revisión médica ni un respaldo de este menú.
- OMS: principios de una alimentación saludable
- NIDDK: Planificación individual de calorías
- USDA FoodData Central: Guía de ingredientes alimentarios
Estos menús no están destinados a ser utilizados sin orientación profesional por niños, personas embarazadas o en período de lactancia, ni personas con afecciones médicas o trastornos alimentarios. Las calorías y los macronutrientes no cubren todas las necesidades nutricionales. Limitaciones de materiales.
Más planes de alimentación
Los 15 menús1800 kcal/día
Plan de alimentación rico en proteínas
Requesón con cereales y fresas. · Pechuga De Pollo Con Trigo Sarraceno · Yogur con manzana y almendras · Bacalao con patatas y pan
Cálculo: 1809 kcal
1800 kcal/día
Plan de alimentación vegetariano
Avena con leche y plátano · Tofu con arroz y brócoli · Yogur con fresas y almendras · Ensalada de garbanzos y huevo
Cálculo: 1798 kcal
1800 kcal/día
Plan de alimentación económico
Avena con leche y huevo · Pollo con alforfón y repollo · kéfir y manzana · Lentejas con huevos y zanahorias
Cálculo: 1798 kcal