Plan alimentar fără lactate
Meniu zilnic cu porții și macronutrienți
Fulgii de ovaz cu unt de arahide, pui cu orez, paine cu hummus si somon cu cartofi sunt exemple de zi fara lapte, iaurt, branza si branza de vaci. Băuturile din plante nu sunt incluse în calcul.
Echipa editorială kkal.ai · · Exemplu educațional, fără revizuire medicală
Totaluri zilnice estimate
- Calorii
- 1.805 kcal
- Proteine
- 111,6 g
- Carbohidrați
- 200,9 g
- Grăsimi
- 61,4 g
Țintă: 1.800 kcal
Valorile sunt aproximative: compoziția produselor specifice și metoda de preparare modifică rezultatul. Apa, ceaiul și cafeaua fără aditivi nu sunt incluse în calcul.
Cum să personalizați acest meniu
Verificați pâinea și tartinele preparate
Pâinea, untul de arahide și hummus-ul pot conține aditivi. Pentru acest meniu, alegeți variante fără lapte, smântână, zer sau alte ingrediente lactate.
Luați în considerare alimentația pe termen lung
Când se elimină definitiv produsele lactate, sursele de calciu și alți nutrienți trebuie evaluate separat. Caloriile și macronutrienții dintr-o zi nu arată furnizarea tuturor vitaminelor și mineralelor.
Lista de cumpărături pentru o zi
Ingredientele duplicat sunt combinate. Acestea sunt greutățile totale ale porțiilor în forma specificată și nu greutatea achizițiilor crude: pentru cereale și carne gata preparate, va fi necesară o cantitate diferită din produsul original. Luați în considerare pielea, oasele, lichidul conservat și dimensiunea pachetului.
Cereale și pâine
- Fulgi de ovăz, uscați50 g
- Orez, fiert130 g
- Pâine cu cereale integrale50 g
Legume și fructe
- Banana, fara coaja120 g
- Roșii, proaspete150 g
- Castraveți, proaspeți150 g
- Morcovi, proaspeți150 g
- Cartofi, fierți200 g
- Broccoli gătit fără ulei200 g
Uleiuri și nuci
- Unt de arahide fără aditivi20 g
- Ulei de măsline sau de floarea soarelui15 g
Produse proteice
- Piept de pui, gatit fara piele150 g
- Hummus, gata45 g
- Somon, gata130 g
Întrebări frecvente
Este același lucru cu o dietă fără lactoză?
Nu. Laptele fără lactoză rămâne un produs lactat și conține proteine din lapte. Produsele lactate în sine sunt excluse din acest meniu.
Este posibil să gătești fulgi de ovăz cu o băutură pe bază de plante?
Da, dacă se potrivește limitărilor tale. Aici terciul se face cu apă: atunci când adăugați o băutură, adăugați caloriile și macronutrienții acesteia conform etichetei, inclusiv zahărul, dacă este cazul.
Cum se calculează caloriile și macronutrienți?
Pentru fiecare ingredient, valoarea de referință la 100 g este înmulțită cu greutatea porției și împărțită la 100. Totalurile meselor se adună pe zi. Caloriile sunt rotunjite la întregi, macronutrienți - la zecimi de gram; Suma valorilor rotunjite ale ingredientelor individuale poate diferi ușor de totalul felului de mâncare.
Mai jos este ghidul editorial folosit în acest exemplu. Acestea sunt valori aproximative pentru produse tipice, fără referire la analize de marcă sau de laborator. Conținutul de calorii este luat ca un indicator separat și, datorită fibrei și rotunjirii, poate diferi de conversia folosind formula 4/9/4. Utilizați eticheta pentru produsele dvs.
Afișați valorile pentru 100 g de produse
| Produs | kcal | P, g | G, g | C, g |
|---|---|---|---|---|
| Fulgi de ovăz, uscați | 370 | 13 | 7 | 62 |
| Banana, fara coaja | 89 | 1,1 | 0,3 | 22,8 |
| Unt de arahide fără aditivi | 588 | 25 | 50 | 20 |
| Piept de pui, gatit fara piele | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Orez, fiert | 130 | 2,7 | 0,3 | 28,2 |
| Roșii, proaspete | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Castraveți, proaspeți | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Ulei de măsline sau de floarea soarelui | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Hummus, gata | 240 | 7 | 17 | 14 |
| Pâine cu cereale integrale | 247 | 9 | 3,5 | 43 |
| Morcovi, proaspeți | 41 | 0,9 | 0,2 | 9,6 |
| Somon, gata | 206 | 22 | 12 | 0 |
| Cartofi, fierți | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Broccoli gătit fără ulei | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Surse pentru autoverificare
Recomandări generale pentru diversitatea dietei pot fi găsite în OMS, o abordare a estimării caloriilor individuale în NIDDK și compoziția alimentelor specifice în FoodData Central. Aceste surse nu constituie revizuire medicală sau aprobare a acestui meniu.
- OMS: principiile alimentației sănătoase
- NIDDK: Planificare individuală a caloriilor
- USDA FoodData Central: Ghid de ingrediente alimentare
Aceste meniuri nu sunt destinate utilizării fără îndrumare profesională de către copii, persoane însărcinate sau care alăptează sau persoane cu afecțiuni medicale sau tulburări de alimentație. Caloriile și macronutrienții nu acoperă toate nevoile nutriționale. Limitări materiale.
Alte planuri alimentare
Toate cele 15 meniuri1.800 kcal/zi
Plan alimentar bogat în proteine
Branza de vaci cu cereale si capsuni · Piept de pui cu hrisca · Iaurt cu mere si migdale · Cod cu cartofi si paine
Calcul: 1.809 kcal
1.800 kcal/zi
Plan alimentar vegetarian
Fulgi de ovaz cu lapte si banane · Tofu cu orez și broccoli · Iaurt cu capsuni si migdale · Salată cu năut și ou
Calcul: 1.798 kcal
1.800 kcal/zi
Plan alimentar economic
Fulgi de ovaz cu lapte si ou · Pui cu hrișcă și varză · Chefir și măr · Linte cu ouă și morcovi
Calcul: 1.798 kcal