Су температураны реттеуге, айналымға, ас қорытуға және қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Сұйықтыққа деген қажеттілік айтарлықтай өзгереді және тағамның құрамындағы сусындар да, су да жалпы тұтынуға ықпал етеді.
Неліктен ылғалдандыру маңызды
Су маңызды рөл атқарады:
- Терлеу арқылы температураны реттеу
- Буындарды майлау және жастықтау
- Nutrient transportation
- Қалдықтарды бүйрек арқылы шығару
- Қан қысымын сақтау
Сізге қанша су қажет?
Дәстүрлі «күніне 8 стакан» ережесі тым қарапайым. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты:
- Дене мөлшері мен құрамы
- Белсенділік деңгейі және жаттығу қарқындылығы
- Климат және қоршаған орта жағдайлары
- Жалпы денсаулық жағдайы
- Жүктілік немесе емізу
Барлығына сәйкес келетін жалғыз су нысаны жоқ. Жалпы су сусындар мен тамақтан келеді, ал қажеттіліктер климатқа, белсенділікке, дене өлшеміне, жүктілікке, ауруға және дәрі-дәрмекке байланысты өзгереді. Шөлдеу және зәр түсі көптеген сау ересектер үшін практикалық белгілер болуы мүмкін, бірақ кейбір жағдайлар сұйықтықтың жеке кеңесін қажет етеді.
Сусыздану белгілері
Мына ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
- Қою сары зәр
- Шөлдеу немесе құрғақ ауызды сезіну
- Шаршау немесе бас айналу
- Бас ауруы
- Іш қату
Ылғалдандыру стратегиялары
- Күніңізді бір стақан сумен бастаңыз
- Өзіңізбен бірге су бөтелкесін ұстаңыз
- Жемістер мен көкөністер сияқты суға бай тағамдарды жеңіз
- Гидратация индикаторы ретінде зәрдің түсін бақылаңыз
- Жаттығу кезінде және ыстық ауа-райында тұтынуды арттырыңыз
Шамадан тыс түзетуден аулақ болыңыз
Көбірек су әрқашан жақсы емес. Шамадан тыс тұтыну, әсіресе ұзақ жаттығулар кезінде немесе медициналық және психиатриялық факторлар болған кезде қандағы натрийдің қауіпті төмендеуіне сирек ықпал етеді. Күні бойы тұтынуды таратыңыз және сұйықтық қажеттілігі медициналық тұрғыдан күрделі болған кезде нұсқаулық іздеңіз.
Жаттығу кезінде ылғалдандыру
Тердің жоғалуы температураға, ылғалдылыққа, киімге, ұзақтығына, қарқындылығына, дене өлшеміне және жеке физиологияға байланысты өзгереді. Салқын ауа райында қысқа жеңіл сессия ыстықта ұзақ жұмыс істеуден ерекшеленеді. Ұзақ оқиғалар үшін дене салмағының алдыңғы және кейінгі салыстыруы жеке тер жоғалтуын бағалауға көмектеседі, бірақ оны сұйықтықтың жоғалуынан тезірек ішуді ақтау үшін пайдаланбау керек.
Зәр түсі мен шөлдеудің шегі бар
Бозғылттан ашық сарыға дейінгі зәр мен шөлдеу көптеген сау ересектер үшін практикалық белгілер болуы мүмкін, бірақ екеуі де диагноз емес. Қоспалар, тағамдар, дәрі-дәрмектер, бүйрек қызметі және уақыт несепке әсер етуі мүмкін. Егде жастағы ересектерге, кішкентай балаларға, төзімді спортшыларға және бүйрек, жүрек, эндокриндік немесе сұйықтық теңгерімінің аурулары бар адамдар оларға бейімделген кеңесті қажет етуі мүмкін.
Күн тәртібін жеңілдетіңіз
Тамақпен бірге ішіңіз, қолайлы сусын қалдырыңыз және сізге сәйкес келсе, суға бай тағамдарды қосыңыз. Күнделікті бекітілген квотаны мәжбүрлеудің орнына жылу мен белсенділікке біртіндеп реттеңіз. Шатасу, құрысулар, естен тану немесе ауыр сырқаттану кезінде шұғыл көмек сұраңыз; бұл белгілерді тек сумен емдеуге болмайды.
