Ջուրն աջակցում է ջերմաստիճանի կարգավորմանը, շրջանառությանը, մարսողությանը և թափոնների հեռացմանը: Հեղուկի կարիքները զգալիորեն տարբերվում են, և սննդի մեջ պարունակվող ըմպելիքները և ջուրը նպաստում են ընդհանուր ընդունմանը:
Ինչու է կարևոր խոնավացումը
Ջուրը կարևոր դեր է խաղում հետևյալում.
- Ջերմաստիճանի կարգավորում քրտնարտադրության միջոցով
- Հոդերի քսում և բարձում
- Սննդանյութերի տեղափոխում
- Թափոնների հեռացում երիկամների միջոցով
- Արյան ճնշման պահպանում
Որքա՞ն ջուր է ձեզ հարկավոր:
Ավանդական «8 բաժակ օրական» կանոնը չափազանց պարզունակ է։ Ձեր կարիքները կախված են.
- Մարմնի չափը և կազմը
- Ակտիվության մակարդակը և վարժությունների ինտենսիվությունը
- Կլիմայական և շրջակա միջավայրի պայմանները
- Ընդհանուր առողջական վիճակ
- Հղիություն կամ կրծքով կերակրելը
Չկա մեկ պարզ ջրի թիրախ, որը համապատասխանում է բոլորին: Ընդհանուր ջուրը ստացվում է խմիչքներից և սննդից, մինչդեռ կարիքները տարբեր են՝ կախված կլիմայից, ակտիվությունից, մարմնի չափից, հղիությունից, հիվանդությունից և դեղորայքից: Ծարավը և մեզի գույնը կարող են գործնական նշաններ լինել շատ առողջ մեծահասակների համար, սակայն որոշ պայմաններ պահանջում են անհատականացված հեղուկի խորհրդատվություն:
Ջրազրկման նշաններ
Հետևեք այս նախազգուշացնող նշաններին.
- Մուգ դեղին մեզի
- Ծարավի կամ չոր բերանի զգացում
- Հոգնածություն կամ գլխապտույտ
- Գլխացավեր
- Փորկապություն
Խոնավեցման ռազմավարություններ
- Սկսեք ձեր օրը մեկ բաժակ ջրով
- Ձեզ մոտ ջրի շիշ պահեք
- Կերեք ջրով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը
- Դիտարկեք մեզի գույնը որպես խոնավացման ցուցիչ
- Բարձրացրեք ընդունումը մարզումների և շոգ եղանակի ընթացքում
Խուսափեք ավելորդ ուղղումից
Ավելի շատ ջուր միշտ չէ, որ ավելի լավ է: Ավելորդ ընդունումը հազվադեպ է նպաստում արյան մեջ նատրիումի վտանգավոր նվազմանը, հատկապես երկարատև վարժությունների ժամանակ կամ երբ առկա են բժշկական և հոգեբուժական գործոններ: Տարածեք ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում և փնտրեք առաջնորդություն, երբ հեղուկի կարիքները բժշկական առումով բարդ են:
Խոնավացում վարժությունների ընթացքում
Քրտինքի կորուստը փոխվում է ջերմաստիճանի, խոնավության, հագուստի, տևողության, ինտենսիվության, մարմնի չափսերի և անհատական ֆիզիոլոգիայի հետ: Զով եղանակին կարճատև հեշտ նիստը տարբերվում է շոգին երկարատև աշխատանքից: Ավելի երկար իրադարձությունների դեպքում մարմնի քաշի համեմատությունը կարող է օգնել գնահատել անձնական քրտինքի կորուստը, սակայն այն չպետք է օգտագործվի արդարացնելու համար ավելի արագ խմելը, քան հեղուկը կորցնում է:
Մեզի գույնը և ծարավը սահմաններ ունեն
Գունատից բաց դեղնավուն մեզը և ծարավը կարող են գործնական նշաններ լինել շատ առողջ մեծահասակների համար, սակայն ոչ մեկը ախտորոշում չէ: Հավելվածները, սնունդը, դեղորայքը, երիկամների ֆունկցիան և ժամկետները կարող են ազդել մեզի վրա: Տարեցները, փոքր երեխաները, տոկունության մարզիկները և երիկամների, սրտի, էնդոկրին կամ հեղուկի հավասարակշռության հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են իրենց հարմարեցված խորհրդատվության կարիք ունենալ:
Հեշտացրեք առօրյան
Խմեք կերակուրների հետ, մատչելի պահեք հարմար ըմպելիք և ներառեք ջրով հարուստ մթերքներ, եթե դա ձեզ հարմար է: Աստիճանաբար կարգավորեք ջերմությունը և ակտիվությունը, այլ ոչ թե ֆիքսված օրական քվոտան: Շփոթության, նոպաների, ուշագնացության կամ ծանր հիվանդության դեպքում շտապ օգնություն փնտրեք. այդ ախտանիշները չպետք է ինքնուրույն կառավարվեն միայն ջրով:
