1200 կալորիայի սննդակարգ
Օրվա ճաշացանկ՝ չափաբաժիններով և սննդանյութերի հաշվարկով
Փոքր կալորիականությամբ մենյուի օրինակ՝ առավոտյան կաթնային վարսակի ալյուր, ճաշին հավի միս՝ հնդկաձավարով, կաթնաշոռով խորտիկ և երեկոյան բանջարեղենով ձուկ: Յուղը և հավելումները ներառված են հաշվարկի մեջ, իսկ չափաբաժինները նշված են գրամներով։
kkal.ai-ի խմբագրություն · · Ուսումնական օրինակ, բժշկական ակնարկ չկա
Օրվա ընդհանուր հաշվարկը
- Կալորիաներ
- 1198 կկալ
- Սպիտակուցներ
- 99,2 գ
- Ածխաջրեր
- 137,2 գ
- Ճարպեր
- 29,4 գ
Նպատակ՝ 1200 կկալ
Արժեքները մոտավոր են՝ կոնկրետ արտադրանքի բաղադրությունը և պատրաստման եղանակը փոխում են արդյունքը։ Առանց հավելումների ջուրը, թեյը և սուրճը հաշվարկում ներառված չեն։
Ինչպես հարմարեցնել այս ընտրացանկը
Հաշվեք նաև ավելացրած բաղադրիչները
Այս մենյուում 10 գ ձեթ բաժանվում է ճաշի և ընթրիքի միջև։ Լրացուցիչ սոուսները, կաթը սուրճի մեջ և շաքարավազը փոխում են արդյունքը. դրանք պետք է առանձին հաշվել։
Մի կրճատեք չափաբաժինները
Եթե նման դիետայի ժամանակ անընդհատ քաղց, թուլություն կամ գլխապտույտ եք զգում, մի փորձեք ամեն գնով պահպանել կազմվածքը. վերանայեք ձեր սննդակարգը մասնագետի հետ:
Մեկ օրվա մթերքների ցանկ
Կրկնօրինակ բաղադրիչները համակցված են: Սրանք մասերի ընդհանուր կշիռներն են նշված ձևով, և ոչ թե հումքի գնումների կշիռը. պատրաստի հացահատիկային և մսի համար կպահանջվի օրիգինալ արտադրանքի այլ քանակություն: Հաշվի առեք մաշկը, ոսկորները, պահածոյացված հեղուկը և փաթեթի չափը:
Հացահատիկ և հաց
- Վարսակի փաթիլներ, չոր40 գ
- Հնդկաձավար՝ խաշած130 գ
Սպիտակուցային արտադրանք
- Կաթ 2,5%150 գ
- Հավի կրծքամիս՝ առանց մաշկի եփած100 գ
- Կաթնաշոռ 5%100 գ
- Ձողաձուկ, պատրաստ է130 գ
Բանջարեղեն և մրգեր
- Ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, առանց շաքարի100 գ
- Լոլիկ՝ թարմ150 գ
- Վարունգ՝ թարմ100 գ
- Խնձոր, ուտելի մաս150 գ
- Կարտոֆիլ՝ խաշած160 գ
- Բրոկկոլի եփած առանց յուղի150 գ
Յուղեր և ընկույզներ
- Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ10 գ
Հաճախակի տրվող հարցեր
Արդյո՞ք 1200 կալորիականությամբ դիետան հարմար է բոլոր կանանց համար:
Ոչ: Կարիքները կախված են ոչ միայն սեռից, այլև տարիքից, հասակից, մարմնի քաշից, ակտիվությունից և առողջական վիճակից: Մենյուի անվանումն ինքնին չի դարձնում այն ճիշտ ձեզ համար:
Հնարավո՞ր է ձողաձուկը փոխարինել հավով։
Հնարավոր է, բայց նույն քաշը կտա այլ կալորիականություն. այս մենյուի տեղեկատու գրքում 100 գ ձողաձուկը մոտ 90 կկալ է, իսկ 100 գ եփած հավի կրծքամիսը՝ մոտ 165 կկալ: Վերահաշվարկեք չափաբաժինը և օրական ընդհանուր գումարը:
Ինչպե՞ս են հաշվարկվում կալորիաները և մակրոսննդանյութեր-ն:
Յուրաքանչյուր բաղադրիչի համար 100 գ-ի համար հղման արժեքը բազմապատկվում է մատուցման քաշով և բաժանվում է 100-ի: Սննդի ընդհանուր գումարը գումարվում է օրվա համար: Կալորիաները կլորացվում են ամբողջությամբ, մակրոէլեմենտները՝ մինչև տասներորդական գրամի; Առանձին բաղադրիչների կլորացված արժեքների գումարը կարող է մի փոքր տարբերվել ճաշատեսակի ընդհանուրից:
Ստորև բերված է այս օրինակում օգտագործված խմբագրական ուղեցույցը: Սրանք մոտավոր արժեքներ են բնորոշ արտադրանքի համար՝ առանց ապրանքանիշի կամ լաբորատոր վերլուծության հղումների: Կալորիականության պարունակությունը վերցվում է որպես առանձին ցուցիչ և մանրաթելերի և կլորացման շնորհիվ կարող է տարբերվել 4/9/4 բանաձևով փոխակերպումից: Օգտագործեք պիտակը ձեր արտադրանքի համար:
Ցույց տալ արժեքները 100 գ արտադրանքի համար
| Ապրանք | կկալ | Ս, գ | Ճ, գ | Ա, գ |
|---|---|---|---|---|
| Վարսակի փաթիլներ, չոր | 370 | 13 | 7 | 62 |
| Կաթ 2,5% | 52 | 3 | 2,5 | 4,7 |
| Ելակ՝ թարմ կամ սառեցված, առանց շաքարի | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Հավի կրծքամիս՝ առանց մաշկի եփած | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Հնդկաձավար՝ խաշած | 110 | 4,2 | 1,1 | 21,3 |
| Լոլիկ՝ թարմ | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
| Վարունգ՝ թարմ | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 |
| Ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթ | 900 | 0 | 100 | 0 |
| Կաթնաշոռ 5% | 121 | 17 | 5 | 1,8 |
| Խնձոր, ուտելի մաս | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Ձողաձուկ, պատրաստ է | 90 | 20 | 0,8 | 0 |
| Կարտոֆիլ՝ խաշած | 82 | 2 | 0,1 | 17 |
| Բրոկկոլի եփած առանց յուղի | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
Ինքնստուգման աղբյուրներ
Սննդակարգի բազմազանության վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկությունները կարելի է գտնել ԱՀԿ-ում, անհատական կալորիականության գնահատման մոտեցում NIDDK-ում և կոնկրետ սննդամթերքի բաղադրությունը FoodData Central-ում: Այս աղբյուրները չեն հանդիսանում բժշկական վերանայում կամ այս ցանկի հաստատում:
- ԱՀԿ. Առողջ սնվելու սկզբունքները
- NIDDK: Անհատական կալորիականության պլանավորում
- USDA FoodData Central: Սննդի բաղադրիչների ուղեցույց
Այս ճաշացանկերը նախատեսված չեն երեխաների, հղի կամ կրծքով կերակրող մարդկանց, բժշկական խնդիրներ կամ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց առանց մասնագիտական ցուցումների օգտագործման համար: Կալորիաներն ու մակրոէլեմենտները չեն ծածկում բոլոր սննդային կարիքները: Նյութական սահմանափակումներ.
Այլ սննդակարգեր
Բոլոր 15 ճաշացանկերը1300 կկալ/օր
1300 կալորիայի սննդակարգ
Ձու ամբողջ հացահատիկի հացով · Հնդկահավ բրնձով և բրոկկոլիով · Յոգուրտ նարինջով · Կաթնաշոռ, բանջարեղեն և ընկույզ
Հաշվարկ՝ 1293 կկալ
1400 կկալ/օր
1400 կալորիայի սննդակարգ
Յոգուրտ հացահատիկով և ելակով · Հավի միս բլղուրով · Խնձոր և նուշ · Սաղմոն կարտոֆիլով և բրոկկոլիով
Հաշվարկ՝ 1389 կկալ
1500 կկալ/օր
1500 կալորիայի սննդակարգ
Կաթնաշոռ բանանով և տոստով · Հնդկահավ՝ հնդկաձավարով և աղցանով · Կեֆիր և խնձոր · Մակարոնեղեն թունաով և լոլիկով
Հաշվարկ՝ 1499 կկալ