მარტივი პროდუქტები · 4 კვება

ეკონომიური კვების გეგმა

დღის მენიუ პორციებითა და მაკრონუტრიენტებით

ჩვეულებრივი საკვების დიეტა: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქათამი, კვერცხი და ოსპი. ძვირადღირებული კენკრის და ავოკადოს ნაცვლად - ვაშლი, სტაფილო და კომბოსტო. საბოლოო ღირებულება დამოკიდებულია ადგილობრივ ფასებზე და სეზონზე.

kkal.ai-ის რედაქცია · 2026 წლის 29 სექტემბერი · საგანმანათლებლო მაგალითი, სამედიცინო მიმოხილვის გარეშე

დღის სავარაუდო ჯამი

კალორიები: 1798 კკალ
ცილები: 115,3 გ
ნახშირწყლები: 212,8 გ
ცხიმები: 55,6 გ

სამიზნე: 1800 კკალ

ღირებულებები მიახლოებითია: კონკრეტული პროდუქტების შემადგენლობა და მომზადების მეთოდი ცვლის შედეგს. წყალი, ჩაი და ყავა დანამატების გარეშე არ შედის გაანგარიშებაში.

ყველა პორცია ერთ ადამიანზეა გათვლილი. ბურღულეული და ხორცი აწონეთ მომზადების შემდეგ, შვრია კი — მშრალ მდგომარეობაში. ქვემოთ თითოეულ პროდუქტთან მითითებულია, როგორ უნდა აწონოთ. მითითებული ზეთი უკვე შედის ჯამურ მაჩვენებლებში.

საუზმე

445 კკალ

შვრიის ფაფა რძით და კვერცხით

ცილები 19,3 გ ცხიმები 14,1 გ ნახშირწყლები 61,7 გ

შვრიის ფანტელები, მშრალი50 გ≈ 185 კკალ
რძე 2.5%200 გ≈ 104 კკალ
ვაშლი, საკვები ნაწილი150 გ≈ 78 კკალ
კვერცხი, მოხარშული, ნაჭუჭის გარეშე50 გ≈ 78 კკალ

როგორ მოვამზადოთ. შვრიის ფაფა მოხარშეთ რძით და წყლით, დაამატეთ ვაშლი. ცალკე მიირთვით მოხარშული კვერცხი.

ლანჩი

620 კკალ

ქათამი წიწიბურა და კომბოსტო

ცილები 54,7 გ ცხიმები 17,6 გ ნახშირწყლები 60,9 გ

ქათმის მკერდი, მოხარშული კანის გარეშე140 გ≈ 231 კკალ
წიწიბურა, მოხარშული200 გ≈ 220 კკალ
თეთრი კომბოსტო, ახალი150 გ≈ 38 კკალ
სტაფილო, ახალი100 გ≈ 41 კკალ
ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი10 გ≈ 90 კკალ

როგორ მოვამზადოთ. დაჭერით კომბოსტო და სტაფილო, მოაყარეთ ზეთი. მიირთვით სალათი მოხარშულ ქათმთან და წიწიბურასთან ერთად.

წახემსება

211 კკალ

კეფირი და ვაშლი

ცილები 8 გ ცხიმები 6,6 გ ნახშირწყლები 30,7 გ

კეფირი 2.5%250 გ≈ 133 კკალ
ვაშლი, საკვები ნაწილი150 გ≈ 78 კკალ

როგორ მოვამზადოთ. გაზომეთ კეფირის ნაწილი და აწონეთ ვაშლი ბირთვის გარეშე.

ვახშამი

522 კკალ

ოსპი კვერცხითა და სტაფილოებით

ცილები 33,3 გ ცხიმები 17,3 გ ნახშირწყლები 59,5 გ

ოსპი, მოხარშული200 გ≈ 232 კკალ
კვერცხი, მოხარშული, ნაჭუჭის გარეშე100 გ≈ 155 კკალ
სტაფილო, ახალი100 გ≈ 41 კკალ
მთელი მარცვლეულის პური20 გ≈ 49 კკალ
ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი5 გ≈ 45 კკალ

როგორ მოვამზადოთ. მზა ოსპი მიირთვით მოხარშულ კვერცხთან, გახეხილ სტაფილოსთან, ზეთთან და პურთან ერთად.

როგორ დააკონფიგურიროთ ეს მენიუ

შეადარეთ საკვები ნაწილის ფასი

თითო კილოგრამის ღირებულება ყოველთვის არ ასახავს მზა ნაწილის ფასს: ძვლოვანი ხორცისა და შიგთავსით პროდუქტებისთვის, მასის ნაწილი თეფშზე არ დადგება.

აირჩიეთ სეზონური ჩანაცვლება

თუ ვაშლი ან კომბოსტო ამჟამად ძვირია, აირჩიეთ ხელმისაწვდომი ბოსტნეული და ხილი. შეამოწმეთ კონკრეტული პროდუქტის ფასი და კვების ღირებულება, ყველაზე იაფი ვარიანტების უნივერსალური სიის გარეშე.

ერთი დღის საყიდლების სია

დუბლიკატი ინგრედიენტები გაერთიანებულია. ეს არის პორციების მთლიანი წონა მითითებულ ფორმაში და არა ნედლი შესყიდვების წონა: მზა ბურღულეულისა და ხორცისთვის საჭირო იქნება ორიგინალური პროდუქტის განსხვავებული რაოდენობა. გაითვალისწინეთ კანი, ძვლები, დაკონსერვებული სითხე და შეფუთვის ზომა.

მარცვლეული და პური

შვრიის ფანტელები, მშრალი50 გ
წიწიბურა, მოხარშული200 გ
მთელი მარცვლეულის პური20 გ

ცილოვანი პროდუქტები

რძე 2.5%200 გ
კვერცხი, მოხარშული, ნაჭუჭის გარეშე150 გ
ქათმის მკერდი, მოხარშული კანის გარეშე140 გ
კეფირი 2.5%250 გ
ოსპი, მოხარშული200 გ

ბოსტნეული და ხილი

ვაშლი, საკვები ნაწილი300 გ
თეთრი კომბოსტო, ახალი150 გ
სტაფილო, ახალი200 გ

ზეთები და თხილი

ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი15 გ

ხშირად დასმული კითხვები

რა ღირს ეს დიეტა?

ერთი ფასი არ არის: ეს დამოკიდებულია ქვეყანაზე, მაღაზიაზე, სეზონზე და შეფუთვაზე. ქვემოთ მოცემული სია აჩვენებს საჭირო ნაწილებს და გეხმარებათ გამოთვალოთ ღირებულება თქვენი ფასების მიხედვით.

შესაძლებელია თუ არა მკერდის გამოცვლა ქათმის ბარძაყით?

დიახ, მაგრამ მზა ბარძაყი, განსაკუთრებით კანით, ჩვეულებრივ განსხვავდება ცხიმის შემცველობით. გამოიყენეთ საკვები ნაწილის წონა და შერჩეული პროდუქტის მონაცემები.

როგორ გამოითვლება კალორიები და მაკრონუტრიენტები?

თითოეული ინგრედიენტისთვის საცნობარო მნიშვნელობა 100 გ-ზე მრავლდება პორციის მასაზე და იყოფა 100-ზე. საკვების ჯამი ემატება დღის განმავლობაში. კალორიები მრგვალდება მთლიანობამდე, მაკროელემენტები - გრამის მეათედამდე; ინდივიდუალური ინგრედიენტების მომრგვალებული მნიშვნელობების ჯამი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს კერძის ჯამისგან.

ქვემოთ მოცემულია ამ მაგალითში გამოყენებული სარედაქციო სახელმძღვანელო. ეს არის სავარაუდო მნიშვნელობები ტიპიური პროდუქტებისთვის, ბრენდის ან ლაბორატორიული ანალიზის მითითების გარეშე. კალორიული შემცველობა მიიღება ცალკე ინდიკატორად და, ბოჭკოსა და დამრგვალების გამო, შეიძლება განსხვავდებოდეს კონვერტაციისგან ფორმულის გამოყენებით 4/9/4. გამოიყენეთ ეტიკეტი თქვენი პროდუქციისთვის.

აჩვენეთ მნიშვნელობები 100 გ პროდუქტზე

საცნობარო კალორიები და მაკრონუტრიენტები 100 გ-ზე
პროდუქტი	კკალ	ც, გ	ცხ, გ	ნ, გ
შვრიის ფანტელები, მშრალი	370	13	7	62
რძე 2.5%	52	3	2,5	4,7
ვაშლი, საკვები ნაწილი	52	0,3	0,2	13,8
კვერცხი, მოხარშული, ნაჭუჭის გარეშე	155	12,6	10,6	1,1
ქათმის მკერდი, მოხარშული კანის გარეშე	165	31	3,6	0
წიწიბურა, მოხარშული	110	4,2	1,1	21,3
თეთრი კომბოსტო, ახალი	25	1,3	0,1	5,8
სტაფილო, ახალი	41	0,9	0,2	9,6
ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი	900	0	100	0
კეფირი 2.5%	53	3	2,5	4
ოსპი, მოხარშული	116	9	0,4	20,1
მთელი მარცვლეულის პური	247	9	3,5	43

წყაროები თვითშემოწმებისთვის

ზოგადი რეკომენდაციები დიეტური მრავალფეროვნების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ WHO-ში, მიდგომა ინდივიდუალური კალორიების შეფასებისთვის NIDDK-ში და კონკრეტული საკვების შემადგენლობა FoodData Central-ში. ეს წყაროები არ წარმოადგენს ამ მენიუს სამედიცინო მიმოხილვას ან მოწონებას.

ეს მენიუები არ არის განკუთვნილი ბავშვების, ორსული ან მეძუძური ადამიანების, სამედიცინო მდგომარეობის ან კვების დარღვევების მქონე ადამიანების პროფესიული ხელმძღვანელობის გარეშე გამოსაყენებლად. კალორიები და მაკროელემენტები არ ფარავს ყველა კვების საჭიროებას. მატერიალური შეზღუდვები.